| Творог 5% жирности | 636 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 80 г |
| яйцо сырое | 100 г |
| Сахар песок | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219.9 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 6% | 766 г |
| Белки | 25.1 г | 76 г | 33% | 15% | 303 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 5.7% | 800 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 2.7% | 1698 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 5.5% | 833 г |
| Вода | 49.3 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4611 г |
| Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.8 мкг | 900 мкг | 12.5% | 5.7% | 798 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.498 мг | 5 мг | 10% | 4.5% | 1004 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.172 мг | 1.5 мг | 11.5% | 5.2% | 872 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.376 мг | 1.8 мг | 20.9% | 9.5% | 479 г |
| Витамин В4, холин | 47.48 мг | 500 мг | 9.5% | 4.3% | 1053 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.508 мг | 5 мг | 10.2% | 4.6% | 984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 5.5% | 820 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.9 мкг | 400 мкг | 11.2% | 5.1% | 891 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.486 мкг | 3 мкг | 49.5% | 22.5% | 202 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.06 мг | 90 мг | 1.2% | 0.5% | 8491 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.398 мкг | 10 мкг | 4% | 1.8% | 2513 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.939 мг | 15 мг | 6.3% | 2.9% | 1597 г |
| Витамин Н, биотин | 8.193 мкг | 50 мкг | 16.4% | 7.5% | 610 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.254 мг | 20 мг | 26.3% | 12% | 381 г |
| Ниацин | 0.824 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 371.07 мг | 2500 мг | 14.8% | 6.7% | 674 г |
| Кальций, Ca | 204.43 мг | 1000 мг | 20.4% | 9.3% | 489 г |
| Кремний, Si | 3.467 мг | 30 мг | 11.6% | 5.3% | 865 г |
| Магний, Mg | 40.71 мг | 400 мг | 10.2% | 4.6% | 983 г |
| Натрий, Na | 69.09 мг | 1300 мг | 5.3% | 2.4% | 1882 г |
| Сера, S | 255.45 мг | 1000 мг | 25.5% | 11.6% | 391 г |
| Фосфор, P | 284.3 мг | 800 мг | 35.5% | 16.1% | 281 г |
| Хлор, Cl | 147.3 мг | 2300 мг | 6.4% | 2.9% | 1561 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 167.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.276 мг | 18 мг | 7.1% | 3.2% | 1411 г |
| Йод, I | 10.33 мкг | 150 мкг | 6.9% | 3.1% | 1452 г |
| Кобальт, Co | 4.907 мкг | 10 мкг | 49.1% | 22.3% | 204 г |
| Литий, Li | 1.453 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0447 мг | 2 мг | 2.2% | 1% | 4474 г |
| Медь, Cu | 109.35 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 5% | 914 г |
| Молибден, Mo | 9.8 мкг | 70 мкг | 14% | 6.4% | 714 г |
| Никель, Ni | 14.667 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 13.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 37.377 мкг | 55 мкг | 68% | 30.9% | 147 г |
| Стронций, Sr | 18.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.02 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9751 г |
| Хром, Cr | 10.65 мкг | 50 мкг | 21.3% | 9.7% | 469 г |
| Цинк, Zn | 0.6212 мг | 12 мг | 5.2% | 2.4% | 1932 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.4 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.553 г | min 16.8 г | 9.2% | 4.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.302 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.2% |
Энергетическая ценность Запеканка с курагой составляет 219,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».