| Морковь | 95 г |
| Лук репчатый | 75 г |
| Куриная грудка (филе) | 536 г |
| Капуста белокочанная | 467 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 200 г |
| Вода | 1200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.5 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2066 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 13.6% | 905 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.6% | 8000 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 5.8% | 2126 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.7% | 1818 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2888 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109 мкг | 900 мкг | 12.1% | 14.8% | 826 г |
| бета Каротин | 0.649 мг | 5 мг | 13% | 16% | 770 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.6% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.3% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 36.61 мг | 500 мг | 7.3% | 9% | 1366 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.508 мг | 5 мг | 10.2% | 12.5% | 984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.302 мг | 2 мг | 15.1% | 18.5% | 662 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.349 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.4% | 3525 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 2.6% | 4762 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.25 мг | 90 мг | 18.1% | 22.2% | 554 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 2.2% | 5618 г |
| Витамин Н, биотин | 0.458 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.1% | 10917 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.4 мкг | 120 мкг | 17% | 20.9% | 588 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.969 мг | 20 мг | 14.8% | 18.2% | 674 г |
| Ниацин | 3.666 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.74 мг | 2500 мг | 7.7% | 9.4% | 1290 г |
| Кальций, Ca | 21.44 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.6% | 4664 г |
| Кремний, Si | 26.389 мг | 30 мг | 88% | 108% | 114 г |
| Магний, Mg | 38.57 мг | 400 мг | 9.6% | 11.8% | 1037 г |
| Натрий, Na | 24.45 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.3% | 5317 г |
| Сера, S | 85.4 мг | 1000 мг | 8.5% | 10.4% | 1171 г |
| Фосфор, P | 81 мг | 800 мг | 10.1% | 12.4% | 988 г |
| Хлор, Cl | 40.61 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.2% | 5664 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 282.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.755 мг | 18 мг | 4.2% | 5.2% | 2384 г |
| Йод, I | 3.11 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.6% | 4823 г |
| Кобальт, Co | 3.883 мкг | 10 мкг | 38.8% | 47.6% | 258 г |
| Литий, Li | 0.872 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2102 мг | 2 мг | 10.5% | 12.9% | 951 г |
| Медь, Cu | 79.22 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 9.7% | 1262 г |
| Молибден, Mo | 8.37 мкг | 70 мкг | 12% | 14.7% | 836 г |
| Никель, Ni | 4.633 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.571 мкг | 55 мкг | 15.6% | 19.1% | 642 г |
| Стронций, Sr | 0.74 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 117.72 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 3.6% | 3398 г |
| Хром, Cr | 9.17 мкг | 50 мкг | 18.3% | 22.5% | 545 г |
| Цинк, Zn | 0.7052 мг | 12 мг | 5.9% | 7.2% | 1702 г |
| Цирконий, Zr | 0.98 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.141 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.63 г | ~ | |||
| Валин | 0.452 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.421 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.39 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.68 г | ~ | |||
| Лизин | 0.835 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.305 г | ~ | |||
| Треонин | 0.372 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.375 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.691 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.284 г | ~ | |||
| Аланин | 0.454 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.692 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.325 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.069 г | ~ | |||
| Пролин | 0.356 г | ~ | |||
| Серин | 0.356 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.98 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.741 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.139 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.247 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.087 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая запеканка с капустой составляет 81,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».