| Тунец натуральный. Консервы | 40 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 50 г |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 150 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.5 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4491 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 14.7% | 1810 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 6.7% | 4000 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 2.9% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 10.7% | 2500 г |
| Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 10.7% | 2514 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 186 мкг | 900 мкг | 20.7% | 55.2% | 484 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.75 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.998 мг | 5 мг | 20% | 53.3% | 501 г |
| бета Криптоксантин | 4.208 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 18.021 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 6.7% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 14.9% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 32.81 мг | 500 мг | 6.6% | 17.6% | 1524 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 12.5% | 2110 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 11.5% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.445 мкг | 400 мкг | 4.4% | 11.7% | 2293 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 4.8% | 5455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.66 мг | 90 мг | 15.2% | 40.5% | 659 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.231 мкг | 10 мкг | 2.3% | 6.1% | 4329 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.465 мг | 15 мг | 3.1% | 8.3% | 3226 г |
| Витамин Н, биотин | 2.567 мкг | 50 мкг | 5.1% | 13.6% | 1948 г |
| Витамин К, филлохинон | 90 мкг | 120 мкг | 75% | 200% | 133 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9171 мг | 20 мг | 9.6% | 25.6% | 1043 г |
| Ниацин | 1.209 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.5 мг | 2500 мг | 9.6% | 25.6% | 1044 г |
| Кальций, Ca | 50.29 мг | 1000 мг | 5% | 13.3% | 1988 г |
| Кремний, Si | 15.304 мг | 30 мг | 51% | 136% | 196 г |
| Магний, Mg | 22.83 мг | 400 мг | 5.7% | 15.2% | 1752 г |
| Натрий, Na | 103.95 мг | 1300 мг | 8% | 21.3% | 1251 г |
| Сера, S | 48.41 мг | 1000 мг | 4.8% | 12.8% | 2066 г |
| Фосфор, P | 68.8 мг | 800 мг | 8.6% | 22.9% | 1163 г |
| Хлор, Cl | 169.11 мг | 2300 мг | 7.4% | 19.7% | 1360 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 315.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 54.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.889 мг | 18 мг | 4.9% | 13.1% | 2025 г |
| Йод, I | 9.38 мкг | 150 мкг | 6.3% | 16.8% | 1599 г |
| Кобальт, Co | 7.396 мкг | 10 мкг | 74% | 197.3% | 135 г |
| Литий, Li | 19.146 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 26.1% | 1020 г |
| Медь, Cu | 98.78 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 26.4% | 1012 г |
| Молибден, Mo | 6.015 мкг | 70 мкг | 8.6% | 22.9% | 1164 г |
| Никель, Ni | 5.148 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 90.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.756 мкг | 55 мкг | 6.8% | 18.1% | 1464 г |
| Стронций, Sr | 5.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 108.93 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 7.2% | 3672 г |
| Хром, Cr | 10.89 мкг | 50 мкг | 21.8% | 58.1% | 459 г |
| Цинк, Zn | 0.4008 мг | 12 мг | 3.3% | 8.8% | 2994 г |
| Цирконий, Zr | 1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.175 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.06 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.104 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.042 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.43 г | min 16.8 г | 2.6% | 6.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.148 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 37,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».