| Лаваш, из цельного зерна | 25 г |
| Куриные котлеты | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 30 г |
| Капуста белокочанная | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 22 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 6 г |
| Горчица столовая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.2 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1121 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 9.2% | 724 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 8.7% | 767 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 3.1% | 2147 г |
| Углеводы (общие) | 8.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.3% | 1250 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 2% | 3333 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.3 мкг | 900 мкг | 6.7% | 4.5% | 1493 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 1.7% | 3906 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7.659 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 4% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 4.1% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 30.93 мг | 500 мг | 6.2% | 4.1% | 1617 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 6.3% | 1048 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 8.1% | 830 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.305 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.7% | 2453 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.243 мкг | 3 мкг | 8.1% | 5.4% | 1235 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.9 мг | 90 мг | 23.2% | 15.4% | 431 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.172 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.1% | 5814 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.47 мг | 15 мг | 9.8% | 6.5% | 1020 г |
| Витамин Н, биотин | 0.747 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1% | 6693 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.8 мкг | 120 мкг | 19.8% | 13.2% | 504 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1687 мг | 20 мг | 15.8% | 10.5% | 631 г |
| Ниацин | 2.433 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.47 мг | 2500 мг | 9.5% | 6.3% | 1048 г |
| Кальций, Ca | 139.96 мг | 1000 мг | 14% | 9.3% | 714 г |
| Кремний, Si | 16.358 мг | 30 мг | 54.5% | 36.3% | 183 г |
| Магний, Mg | 43.49 мг | 400 мг | 10.9% | 7.3% | 920 г |
| Натрий, Na | 310.57 мг | 1300 мг | 23.9% | 15.9% | 419 г |
| Сера, S | 104.14 мг | 1000 мг | 10.4% | 6.9% | 960 г |
| Фосфор, P | 156.3 мг | 800 мг | 19.5% | 13% | 512 г |
| Хлор, Cl | 251.61 мг | 2300 мг | 10.9% | 7.3% | 914 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 188.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.818 мг | 18 мг | 10.1% | 6.7% | 990 г |
| Йод, I | 2.83 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.3% | 5300 г |
| Кобальт, Co | 3.889 мкг | 10 мкг | 38.9% | 25.9% | 257 г |
| Литий, Li | 5.029 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3423 мг | 2 мг | 17.1% | 11.4% | 584 г |
| Медь, Cu | 106.63 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 7.1% | 938 г |
| Молибден, Mo | 6.469 мкг | 70 мкг | 9.2% | 6.1% | 1082 г |
| Никель, Ni | 6.59 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.466 мкг | 55 мкг | 24.5% | 16.3% | 408 г |
| Фтор, F | 32.78 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12203 г |
| Хром, Cr | 7.24 мкг | 50 мкг | 14.5% | 9.7% | 691 г |
| Цинк, Zn | 1.0924 мг | 12 мг | 9.1% | 6.1% | 1098 г |
| Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.191 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.194 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.551 г | ~ | |||
| Валин | 0.565 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.493 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.423 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.769 г | ~ | |||
| Лизин | 0.782 г | ~ | |||
| Метионин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.292 г | ~ | |||
| Треонин | 0.399 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.459 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.764 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.06 г | ~ | |||
| Аланин | 0.414 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.696 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.306 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.708 г | ~ | |||
| Пролин | 0.668 г | ~ | |||
| Серин | 0.454 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.414 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 24.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 29.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.087 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.05 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.16 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.148 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.311 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.12 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.567 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.837 г | min 16.8 г | 10.9% | 7.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.672 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.822 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.3% | 10.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.654 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с овощами и сыром составляет 150,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».