| Яйцо куриное (Запекание) | 39 г |
| творог обезжиренный Благовещ, | 298 г |
| Фитпарад 10 | 2.5 г |
| Корица, молотая | 3 г |
| Манная крупа (Запекание) | 19 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 21 г |
Творог плюс хит-парад + корица+одна столовая ложка манки плюс изюм плюс яйцо, всё это в своих пропорциях перемешала и поставила в смазанную растительным маслом формочку в микроволновую печь на 12 минут
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.3 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 880 г |
| Белки | 26.4 г | 76 г | 34.7% | 18.1% | 288 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 2.5% | 2074 г |
| Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 4.1% | 1266 г |
| Углеводы (общие) | 8.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.4% | 1538 г |
| Вода | 44.8 г | 2273 г | 2% | 1% | 5074 г |
| Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.6 мкг | 900 мкг | 5.8% | 3% | 1711 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.013 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| бета Криптоксантин | 1.675 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.195 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.883 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.5% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.417 мг | 1.8 мг | 23.2% | 12.1% | 432 г |
| Витамин В4, холин | 40.14 мг | 500 мг | 8% | 4.2% | 1246 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.535 мг | 5 мг | 10.7% | 5.6% | 935 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.308 мг | 2 мг | 15.4% | 8.1% | 649 г |
| Витамин В9, фолаты | 53.882 мкг | 400 мкг | 13.5% | 7.1% | 742 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.787 мкг | 3 мкг | 59.6% | 31.2% | 168 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.99 мг | 90 мг | 1.1% | 0.6% | 9091 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.368 мкг | 10 мкг | 3.7% | 1.9% | 2717 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.256 мг | 15 мг | 1.7% | 0.9% | 5859 г |
| гамма Токоферол | 0.136 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.078 мкг | 50 мкг | 26.2% | 13.7% | 382 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0529 мг | 20 мг | 30.3% | 15.8% | 330 г |
| Ниацин | 0.647 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.051 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.25 мг | 2500 мг | 10.3% | 5.4% | 968 г |
| Кальций, Ca | 184.53 мг | 1000 мг | 18.5% | 9.7% | 542 г |
| Кремний, Si | 0.474 мг | 30 мг | 1.6% | 0.8% | 6329 г |
| Магний, Mg | 38.37 мг | 400 мг | 9.6% | 5% | 1042 г |
| Натрий, Na | 81.93 мг | 1300 мг | 6.3% | 3.3% | 1587 г |
| Сера, S | 321.76 мг | 1000 мг | 32.2% | 16.8% | 311 г |
| Фосфор, P | 293 мг | 800 мг | 36.6% | 19.1% | 273 г |
| Хлор, Cl | 176.35 мг | 2300 мг | 7.7% | 4% | 1304 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.086 мг | 18 мг | 6% | 3.1% | 1657 г |
| Йод, I | 2.88 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1% | 5208 г |
| Кобальт, Co | 6.263 мкг | 10 мкг | 62.6% | 32.7% | 160 г |
| Марганец, Mn | 0.2974 мг | 2 мг | 14.9% | 7.8% | 672 г |
| Медь, Cu | 122.18 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 6.4% | 818 г |
| Молибден, Mo | 11.839 мкг | 70 мкг | 16.9% | 8.8% | 591 г |
| Никель, Ni | 0.908 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 43.678 мкг | 55 мкг | 79.4% | 41.5% | 126 г |
| Титан, Ti | 0.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.15 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7670 г |
| Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Цинк, Zn | 0.7619 мг | 12 мг | 6.3% | 3.3% | 1575 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.409 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.5 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 9.908 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.219 г | ~ | |||
| Валин | 1.45 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.799 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.43 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.639 г | ~ | |||
| Лизин | 2.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.704 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.901 г | ~ | |||
| Треонин | 1.163 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.276 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.356 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.657 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 13.249 г | ~ | |||
| Аланин | 0.718 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.535 г | ~ | |||
| Глицин | 0.439 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.824 г | ~ | |||
| Пролин | 2.803 г | ~ | |||
| Серин | 1.261 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.305 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.12 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.338 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.351 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.776 г | min 16.8 г | 4.6% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.695 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.202 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка в микроволновой печи составляет 191,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».