| Банан (Запекание) | 250 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 1 Стакан 250 мл |
Измельчи банан вилкой, всыпь хлопья и перемешай. На противень постели пергамент и ложкой сформируй печенье и выпекай на 180 градусах 15-20 минут
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217.4 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 775 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 3.6% | 1267 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Углеводы | 41.8 г | 219 г | 19.1% | 8.8% | 524 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 9.2% | 500 г |
| Вода | 54.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4186 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.1 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1% | 4478 г |
| бета Каротин | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 1.1% | 4274 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.162 мг | 1.5 мг | 10.8% | 5% | 926 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 1.8% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 24.29 мг | 500 мг | 4.9% | 2.3% | 2058 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% | 5.1% | 901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.367 мг | 2 мг | 18.4% | 8.5% | 545 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.646 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.1% | 4147 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.24 мг | 90 мг | 4.7% | 2.2% | 2123 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.973 мг | 15 мг | 6.5% | 3% | 1542 г |
| Витамин Н, биотин | 11.22 мкг | 50 мкг | 22.4% | 10.3% | 446 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3591 мг | 20 мг | 11.8% | 5.4% | 848 г |
| Ниацин | 0.89 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 434.16 мг | 2500 мг | 17.4% | 8% | 576 г |
| Кальций, Ca | 27.65 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.3% | 3617 г |
| Кремний, Si | 70.148 мг | 30 мг | 233.8% | 107.5% | 43 г |
| Магний, Mg | 85.92 мг | 400 мг | 21.5% | 9.9% | 466 г |
| Натрий, Na | 36.55 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.3% | 3557 г |
| Сера, S | 42.84 мг | 1000 мг | 4.3% | 2% | 2334 г |
| Фосфор, P | 146.3 мг | 800 мг | 18.3% | 8.4% | 547 г |
| Хлор, Cl | 71.04 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.4% | 3238 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 338.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.878 мг | 18 мг | 10.4% | 4.8% | 958 г |
| Йод, I | 1.3 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.4% | 11538 г |
| Кобальт, Co | 1.995 мкг | 10 мкг | 20% | 9.2% | 501 г |
| Литий, Li | 3.006 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.6444 мг | 2 мг | 82.2% | 37.8% | 122 г |
| Медь, Cu | 242.56 мкг | 1000 мкг | 24.3% | 11.2% | 412 г |
| Молибден, Mo | 2.46 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.6% | 2846 г |
| Никель, Ni | 3.644 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.97 мкг | 55 мкг | 18.1% | 8.3% | 552 г |
| Стронций, Sr | 1.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.48 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21645 г |
| Хром, Cr | 0.15 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Цинк, Zn | 1.3008 мг | 12 мг | 10.8% | 5% | 923 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.313 г | ~ | |||
| Валин | 0.24 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.172 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лизин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Треонин | 0.164 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.229 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.416 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.206 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.389 г | ~ | |||
| Глицин | 0.435 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.831 г | ~ | |||
| Пролин | 0.275 г | ~ | |||
| Серин | 0.217 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.5 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.812 г | min 16.8 г | 4.8% | 2.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.816 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.88 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.869 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 217,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».