| Шпинат | 100 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
| Сметана 15% ПРОСТОКВАШИНО | 20 г |
| Кукуруза, консервы | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.1 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3501 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 8.7% | 2375 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 9.4% | 2240 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3.3% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 7.3% | 2857 г |
| Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 8.1% | 2543 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 233 мкг | 900 мкг | 25.9% | 53.8% | 386 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.188 мг | 5 мг | 23.8% | 49.5% | 421 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 7.3% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 16.4% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 42.89 мг | 500 мг | 8.6% | 17.9% | 1166 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 15.6% | 1330 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 6% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.94 мкг | 400 мкг | 6.2% | 12.9% | 1604 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 5% | 4110 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.33 мг | 90 мг | 22.6% | 47% | 443 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.31 мкг | 10 мкг | 3.1% | 6.4% | 3226 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.693 мг | 15 мг | 4.6% | 9.6% | 2165 г |
| Витамин Н, биотин | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 12.9% | 1623 г |
| Витамин К, филлохинон | 118 мкг | 120 мкг | 98.3% | 204.4% | 102 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8918 мг | 20 мг | 4.5% | 9.4% | 2243 г |
| Ниацин | 0.44 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 304.85 мг | 2500 мг | 12.2% | 25.4% | 820 г |
| Кальций, Ca | 44.5 мг | 1000 мг | 4.5% | 9.4% | 2247 г |
| Кремний, Si | 25.628 мг | 30 мг | 85.4% | 177.5% | 117 г |
| Магний, Mg | 25.53 мг | 400 мг | 6.4% | 13.3% | 1567 г |
| Натрий, Na | 76.33 мг | 1300 мг | 5.9% | 12.3% | 1703 г |
| Сера, S | 38.03 мг | 1000 мг | 3.8% | 7.9% | 2630 г |
| Фосфор, P | 69 мг | 800 мг | 8.6% | 17.9% | 1159 г |
| Хлор, Cl | 51.17 мг | 2300 мг | 2.2% | 4.6% | 4495 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 154.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.792 мг | 18 мг | 21.1% | 43.9% | 475 г |
| Йод, I | 7.68 мкг | 150 мкг | 5.1% | 10.6% | 1953 г |
| Кобальт, Co | 3.409 мкг | 10 мкг | 34.1% | 70.9% | 293 г |
| Литий, Li | 6.907 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2967 мг | 2 мг | 14.8% | 30.8% | 674 г |
| Медь, Cu | 66.81 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 13.9% | 1497 г |
| Молибден, Mo | 3.915 мкг | 70 мкг | 5.6% | 11.6% | 1788 г |
| Никель, Ni | 3.351 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.921 мкг | 55 мкг | 8.9% | 18.5% | 1118 г |
| Стронций, Sr | 15.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.82 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.5% | 13879 г |
| Хром, Cr | 3.77 мкг | 50 мкг | 7.5% | 15.6% | 1326 г |
| Цинк, Zn | 0.4216 мг | 12 мг | 3.5% | 7.3% | 2846 г |
| Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.128 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.233 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.381 г | ~ | |||
| Аланин | 0.036 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.107 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.569 г | min 16.8 г | 3.4% | 7.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.197 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 3.7% |
Энергетическая ценность Салат огур-шпин-кукур-яйцо-смет составляет 48,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».