| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 90 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Укроп | 15 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.8 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1371 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 8.4% | 974 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 13.3% | 615 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2944 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 246.9 мкг | 900 мкг | 27.4% | 22.3% | 365 г |
| Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.74 мг | 5 мг | 14.8% | 12.1% | 676 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.4% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 12.2% | 667 г |
| Витамин В4, холин | 135.44 мг | 500 мг | 27.1% | 22.1% | 369 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.855 мг | 5 мг | 17.1% | 13.9% | 585 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 5.2% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.532 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.7% | 4688 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.286 мкг | 3 мкг | 9.5% | 7.7% | 1049 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.01 мг | 90 мг | 17.8% | 14.5% | 562 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.149 мкг | 10 мкг | 11.5% | 9.4% | 870 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.081 мг | 15 мг | 13.9% | 11.3% | 721 г |
| Витамин Н, биотин | 11.739 мкг | 50 мкг | 23.5% | 19.1% | 426 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 6.5% | 1250 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4149 мг | 20 мг | 12.1% | 9.9% | 828 г |
| Ниацин | 0.381 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.45 мг | 2500 мг | 9.1% | 7.4% | 1094 г |
| Кальций, Ca | 55.69 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.6% | 1796 г |
| Кремний, Si | 1.719 мг | 30 мг | 5.7% | 4.6% | 1745 г |
| Магний, Mg | 21.16 мг | 400 мг | 5.3% | 4.3% | 1890 г |
| Натрий, Na | 78.7 мг | 1300 мг | 6.1% | 5% | 1652 г |
| Сера, S | 105.78 мг | 1000 мг | 10.6% | 8.6% | 945 г |
| Фосфор, P | 124.7 мг | 800 мг | 15.6% | 12.7% | 642 г |
| Хлор, Cl | 114.11 мг | 2300 мг | 5% | 4.1% | 2016 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.894 мг | 18 мг | 10.5% | 8.6% | 950 г |
| Йод, I | 10.34 мкг | 150 мкг | 6.9% | 5.6% | 1451 г |
| Кобальт, Co | 8.322 мкг | 10 мкг | 83.2% | 67.8% | 120 г |
| Литий, Li | 7.807 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1637 мг | 2 мг | 8.2% | 6.7% | 1222 г |
| Медь, Cu | 108.22 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 8.8% | 924 г |
| Молибден, Mo | 5.298 мкг | 70 мкг | 7.6% | 6.2% | 1321 г |
| Никель, Ni | 3.921 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.287 мкг | 55 мкг | 29.6% | 24.1% | 338 г |
| Стронций, Sr | 7.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.06 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10793 г |
| Хром, Cr | 5.3 мкг | 50 мкг | 10.6% | 8.6% | 943 г |
| Цинк, Zn | 0.7805 мг | 12 мг | 6.5% | 5.3% | 1537 г |
| Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.151 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.446 г | ~ | |||
| Валин | 0.436 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.344 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.613 г | ~ | |||
| Лизин | 0.516 г | ~ | |||
| Метионин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.401 г | ~ | |||
| Треонин | 0.351 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.37 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.647 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.428 г | ~ | |||
| Аланин | 0.405 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.749 г | ~ | |||
| Глицин | 0.241 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.244 г | ~ | |||
| Пролин | 0.23 г | ~ | |||
| Серин | 0.525 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.277 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 46.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 297.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.848 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.308 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.604 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.292 г | min 16.8 г | 19.6% | 16% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.941 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.559 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.8% | 18.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.353 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с томатом составляет 122,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».