| Чернослив (слива сушеная) (Припускание) | 250 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание) | 150 г |
| Грецкий орех | 185 г |
| Миндаль | 100 г |
| Фундук | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 429.1 ккал | 1684 ккал | 25.5% | 5.9% | 392 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 3% | 776 г |
| Жиры | 29.3 г | 56 г | 52.3% | 12.2% | 191 г |
| Углеводы | 30.7 г | 219 г | 14% | 3.3% | 713 г |
| Пищевые волокна | 9.4 г | 20 г | 47% | 11% | 213 г |
| Вода | 23 г | 2273 г | 1% | 0.2% | 9883 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.9 мкг | 900 мкг | 11.1% | 2.6% | 901 г |
| бета Каротин | 0.655 мг | 5 мг | 13.1% | 3.1% | 763 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.182 мг | 1.5 мг | 12.1% | 2.8% | 824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 2.3% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 26.97 мг | 500 мг | 5.4% | 1.3% | 1854 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.577 мг | 5 мг | 11.5% | 2.7% | 867 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.373 мг | 2 мг | 18.7% | 4.4% | 536 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.548 мкг | 400 мкг | 9.9% | 2.3% | 1011 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.34 мг | 90 мг | 2.6% | 0.6% | 3846 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.807 мг | 15 мг | 52% | 12.1% | 192 г |
| Витамин Н, биотин | 16.762 мкг | 50 мкг | 33.5% | 7.8% | 298 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.9 мкг | 120 мкг | 17.4% | 4.1% | 574 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6127 мг | 20 мг | 18.1% | 4.2% | 554 г |
| Ниацин | 1.888 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 883.49 мг | 2500 мг | 35.3% | 8.2% | 283 г |
| Кальций, Ca | 132.34 мг | 1000 мг | 13.2% | 3.1% | 756 г |
| Кремний, Si | 37.163 мг | 30 мг | 123.9% | 28.9% | 81 г |
| Магний, Mg | 131.5 мг | 400 мг | 32.9% | 7.7% | 304 г |
| Натрий, Na | 9.35 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.2% | 13904 г |
| Сера, S | 83.6 мг | 1000 мг | 8.4% | 2% | 1196 г |
| Фосфор, P | 229.8 мг | 800 мг | 28.7% | 6.7% | 348 г |
| Хлор, Cl | 15.1 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.2% | 15232 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 359.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 136.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.924 мг | 18 мг | 16.2% | 3.8% | 616 г |
| Йод, I | 1.6 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.3% | 9375 г |
| Кобальт, Co | 7.676 мкг | 10 мкг | 76.8% | 17.9% | 130 г |
| Литий, Li | 6.067 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.6079 мг | 2 мг | 80.4% | 18.7% | 124 г |
| Медь, Cu | 437.58 мкг | 1000 мкг | 43.8% | 10.2% | 229 г |
| Молибден, Mo | 13.45 мкг | 70 мкг | 19.2% | 4.5% | 520 г |
| Никель, Ni | 102.025 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.233 мкг | 55 мкг | 4.1% | 1% | 2463 г |
| Стронций, Sr | 27.78 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 185.71 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 1.1% | 2154 г |
| Хром, Cr | 36.76 мкг | 50 мкг | 73.5% | 17.1% | 136 г |
| Цинк, Zn | 1.3995 мг | 12 мг | 11.7% | 2.7% | 857 г |
| Цирконий, Zr | 6.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.054 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 28.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.112 г | ~ | |||
| Валин | 0.463 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.383 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.587 г | ~ | |||
| Лизин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Треонин | 0.273 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.384 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.662 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.188 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.702 г | ~ | |||
| Глицин | 0.524 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.667 г | ~ | |||
| Пролин | 0.383 г | ~ | |||
| Серин | 0.428 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 23.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 10.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 23.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 12.739 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.156 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.941 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.446 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 14.891 г | min 16.8 г | 88.6% | 20.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 13.981 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.259 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.566 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 12.018 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 23.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 10.306 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.711 г | ~ |
Энергетическая ценность Лакомство из орехов и сухофруктов составляет 429,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».