| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 200 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 300 г |
| Кукурузная мука фиолетовая тонкого помола, цельнозерновая, (маиз морадо) | 60 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 120 г |
| Чеснок (Запекание) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.9 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 947 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 12.7% | 442 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 8.3% | 675 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 2% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 5.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2% | 2857 г |
| Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3672 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.7 мкг | 900 мкг | 12.7% | 7.1% | 785 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.1% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.31 мг | 1.8 мг | 17.2% | 9.7% | 581 г |
| Витамин В4, холин | 71.85 мг | 500 мг | 14.4% | 8.1% | 696 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.528 мг | 5 мг | 10.6% | 6% | 947 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 4.4% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.397 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.7% | 2062 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.018 мкг | 3 мкг | 33.9% | 19.1% | 295 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.634 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3.5% | 1577 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.208 мг | 15 мг | 1.4% | 0.8% | 7212 г |
| Витамин Н, биотин | 8.354 мкг | 50 мкг | 16.7% | 9.4% | 599 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0362 мг | 20 мг | 20.2% | 11.4% | 496 г |
| Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.35 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.3% | 1697 г |
| Кальций, Ca | 208.36 мг | 1000 мг | 20.8% | 11.7% | 480 г |
| Кремний, Si | 0.028 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 107143 г |
| Магний, Mg | 28.14 мг | 400 мг | 7% | 3.9% | 1421 г |
| Натрий, Na | 176.12 мг | 1300 мг | 13.5% | 7.6% | 738 г |
| Сера, S | 183.15 мг | 1000 мг | 18.3% | 10.3% | 546 г |
| Фосфор, P | 239.6 мг | 800 мг | 30% | 16.9% | 334 г |
| Хлор, Cl | 280.19 мг | 2300 мг | 12.2% | 6.9% | 821 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.012 мг | 18 мг | 5.6% | 3.1% | 1779 г |
| Йод, I | 7.67 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.9% | 1956 г |
| Кобальт, Co | 3.31 мкг | 10 мкг | 33.1% | 18.6% | 302 г |
| Литий, Li | 0.033 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0865 мг | 2 мг | 4.3% | 2.4% | 2312 г |
| Медь, Cu | 70.16 мкг | 1000 мкг | 7% | 3.9% | 1425 г |
| Молибден, Mo | 5.178 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4.2% | 1352 г |
| Никель, Ni | 0.188 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.535 мкг | 55 мкг | 31.9% | 17.9% | 314 г |
| Стронций, Sr | 8.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.28 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14663 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.7% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 1.5912 мг | 12 мг | 13.3% | 7.5% | 754 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.555 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.958 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.494 г | ~ | |||
| Валин | 0.559 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.294 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.524 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.962 г | ~ | |||
| Лизин | 0.766 г | ~ | |||
| Метионин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.39 г | ~ | |||
| Треонин | 0.449 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.508 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.977 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.955 г | ~ | |||
| Аланин | 0.334 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.669 г | ~ | |||
| Глицин | 0.197 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.68 г | ~ | |||
| Пролин | 0.882 г | ~ | |||
| Серин | 0.531 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 136.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.474 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.203 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.415 г | min 16.8 г | 14.4% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.945 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.448 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырный пирог составляет 177,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».