Мой здоровый рацион

Рецепт Лаваш с творогом 9% и 0%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Лаваш с творогом 9% и 0%

Творог 9 % 117 г
Творог 0% 109 г
Сахар песок 15 г
Яйцо куриное 57 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с творогом 9% и 0%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 136.4 ккал 1684 ккал 8.1% 5.9% 1235 г
Белки 15.6 г 76 г 20.5% 15% 487 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 7.5% 982 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 1.9% 3911 г
Вода 69.6 г 2273 г 3.1% 2.3% 3266 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53.4 мкг 900 мкг 5.9% 4.3% 1685 г
Ретинол 0.048 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 1.4% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.176 мг 1.8 мг 9.8% 7.2% 1023 г
Витамин В4, холин 48.01 мг 500 мг 9.6% 7% 1041 г
Витамин В5, пантотеновая 0.325 мг 5 мг 6.5% 4.8% 1538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 3.5% 2083 г
Витамин В9, фолаты 15.97 мкг 400 мкг 4% 2.9% 2505 г
Витамин В12, кобаламин 0.582 мкг 3 мкг 19.4% 14.2% 515 г
Витамин C, аскорбиновая 0.18 мг 90 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин D, кальциферол 0.428 мкг 10 мкг 4.3% 3.2% 2336 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.115 мг 15 мг 0.8% 0.6% 13043 г
Витамин Н, биотин 6.644 мкг 50 мкг 13.3% 9.8% 753 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.1517 мг 20 мг 10.8% 7.9% 929 г
Ниацин 0.183 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 69.72 мг 2500 мг 2.8% 2.1% 3586 г
Кальций, Ca 54.56 мг 1000 мг 5.5% 4% 1833 г
Магний, Mg 11.07 мг 400 мг 2.8% 2.1% 3613 г
Натрий, Na 41.78 мг 1300 мг 3.2% 2.3% 3112 г
Сера, S 114.13 мг 1000 мг 11.4% 8.4% 876 г
Фосфор, P 105.9 мг 800 мг 13.2% 9.7% 755 г
Хлор, Cl 71.9 мг 2300 мг 3.1% 2.3% 3199 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.603 мг 18 мг 3.4% 2.5% 2985 г
Йод, I 3.83 мкг 150 мкг 2.6% 1.9% 3916 г
Кобальт, Co 2.644 мкг 10 мкг 26.4% 19.4% 378 г
Марганец, Mn 0.0085 мг 2 мг 0.4% 0.3% 23529 г
Медь, Cu 37.82 мкг 1000 мкг 3.8% 2.8% 2644 г
Молибден, Mo 3.964 мкг 70 мкг 5.7% 4.2% 1766 г
Селен, Se 16.845 мкг 55 мкг 30.6% 22.4% 327 г
Фтор, F 22.22 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 18002 г
Хром, Cr 0.77 мкг 50 мкг 1.5% 1.1% 6494 г
Цинк, Zn 0.3455 мг 12 мг 2.9% 2.1% 3473 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 6.4 г ~
Лактоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.809 г ~
Аргинин* 0.447 г ~
Валин 0.509 г ~
Гистидин* 0.27 г ~
Изолейцин 0.481 г ~
Лейцин 0.883 г ~
Лизин 0.703 г ~
Метионин 0.256 г ~
Метионин + Цистеин 0.35 г ~
Треонин 0.409 г ~
Триптофан 0.104 г ~
Фенилаланин 0.464 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.896 г ~
Заменимые аминокислоты 3.756 г ~
Аланин 0.297 г ~
Аспарагиновая кислота 0.601 г ~
Глицин 0.175 г ~
Глутаминовая кислота 1.546 г ~
Пролин 0.826 г ~
Серин 0.478 г ~
Тирозин 0.432 г ~
Цистеин 0.092 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 109.76 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.392 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.168 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.951 г min 16.8 г 5.7% 4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.075 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.782 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.241 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.21 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Лаваш с творогом 9% и 0% составляет 136,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов