Яблоко | 251 г |
Творог 5% жирности | 100 г |
Протертые финики (паста) | 50 г |
Корица, молотая | 5 г |
Сделала запеченные яблоки с творогом по рецепту Ларисы с этого сайта. Блюдо, скорее десертное или перекус на полдник. Получилось вкуснее, чем я ожидала.. Вкуснее кушать было мне, пока яблоко теплое.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.4 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1422 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 7.3% | 1152 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.7% | 3111 г |
Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 6.9% | 1223 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 12.2% | 690 г |
Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3285 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.2 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.3% | 6818 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.014 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
бета Криптоксантин | 1.832 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.213 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.153 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.9% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 4.1% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 14.8 мг | 500 мг | 3% | 2.5% | 3378 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 1.9% | 4348 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 4.8% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 12.875 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.7% | 3107 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.375 мкг | 3 мкг | 12.5% | 10.6% | 800 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.33 мг | 90 мг | 8.1% | 6.8% | 1228 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.204 мг | 15 мг | 1.4% | 1.2% | 7353 г |
гамма Токоферол | 0.148 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.373 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4% | 2107 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.4% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4121 мг | 20 мг | 7.1% | 6% | 1416 г |
Ниацин | 0.328 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.055 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 236.17 мг | 2500 мг | 9.4% | 7.9% | 1059 г |
Кальций, Ca | 72.23 мг | 1000 мг | 7.2% | 6.1% | 1384 г |
Кремний, Si | 1.426 мг | 30 мг | 4.8% | 4.1% | 2104 г |
Магний, Mg | 13.8 мг | 400 мг | 3.5% | 3% | 2899 г |
Натрий, Na | 31.75 мг | 1300 мг | 2.4% | 2% | 4094 г |
Сера, S | 63.79 мг | 1000 мг | 6.4% | 5.4% | 1568 г |
Фосфор, P | 71.3 мг | 800 мг | 8.9% | 7.5% | 1122 г |
Хлор, Cl | 34.1 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.3% | 6745 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 92.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 174.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.85 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.801 мг | 18 мг | 10% | 8.4% | 999 г |
Йод, I | 3.98 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.3% | 3769 г |
Кобальт, Co | 1.281 мкг | 10 мкг | 12.8% | 10.8% | 781 г |
Литий, Li | 0.57 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2839 мг | 2 мг | 14.2% | 12% | 704 г |
Медь, Cu | 100.3 мкг | 1000 мкг | 10% | 8.4% | 997 г |
Молибден, Mo | 6.466 мкг | 70 мкг | 9.2% | 7.8% | 1083 г |
Никель, Ni | 12.122 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.69 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.781 мкг | 55 мкг | 16% | 13.5% | 626 г |
Стронций, Sr | 7.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.8 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27027 г |
Хром, Cr | 3.42 мкг | 50 мкг | 6.8% | 5.7% | 1462 г |
Цинк, Zn | 0.2364 мг | 12 мг | 2% | 1.7% | 5076 г |
Цирконий, Zr | 2.14 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.57 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.035 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.014 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.26 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.369 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.42 г | min 16.8 г | 2.5% | 2.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.082 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Яблоко запеченое с творогом и корицей составляет 118,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».