| Сайра | 70 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.8 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 947 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 11.5% | 487 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 12.7% | 444 г |
| Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
| Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3243 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.5 мкг | 900 мкг | 17.2% | 9.7% | 583 г |
| Ретинол | 0.149 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.6% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 8.2% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 149.14 мг | 500 мг | 29.8% | 16.8% | 335 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.772 мг | 5 мг | 15.4% | 8.7% | 648 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 3.7% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.63 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 6033 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.803 мкг | 3 мкг | 26.8% | 15.1% | 374 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.46 мкг | 10 мкг | 24.6% | 13.8% | 407 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.356 мг | 15 мг | 2.4% | 1.3% | 4213 г |
| Витамин Н, биотин | 12.002 мкг | 50 мкг | 24% | 13.5% | 417 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3655 мг | 20 мг | 6.8% | 3.8% | 1465 г |
| Ниацин | 0.113 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.54 мг | 2500 мг | 8% | 4.5% | 1247 г |
| Кальций, Ca | 38.86 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.2% | 2573 г |
| Магний, Mg | 15.36 мг | 400 мг | 3.8% | 2.1% | 2604 г |
| Натрий, Na | 120.79 мг | 1300 мг | 9.3% | 5.2% | 1076 г |
| Сера, S | 184.87 мг | 1000 мг | 18.5% | 10.4% | 541 г |
| Фосфор, P | 204.6 мг | 800 мг | 25.6% | 14.4% | 391 г |
| Хлор, Cl | 160.64 мг | 2300 мг | 7% | 3.9% | 1432 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.745 мг | 18 мг | 9.7% | 5.5% | 1032 г |
| Йод, I | 32.47 мкг | 150 мкг | 21.6% | 12.1% | 462 г |
| Кобальт, Co | 14.177 мкг | 10 мкг | 141.8% | 79.8% | 71 г |
| Марганец, Mn | 0.0378 мг | 2 мг | 1.9% | 1.1% | 5291 г |
| Медь, Cu | 94.61 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 5.3% | 1057 г |
| Молибден, Mo | 5.212 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4.2% | 1343 г |
| Никель, Ni | 2.471 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.835 мкг | 55 мкг | 34.2% | 19.2% | 292 г |
| Фтор, F | 209.74 мкг | 4000 мкг | 5.2% | 2.9% | 1907 г |
| Хром, Cr | 25.02 мкг | 50 мкг | 50% | 28.1% | 200 г |
| Цинк, Zn | 0.9478 мг | 12 мг | 7.9% | 4.4% | 1266 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 37.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 338.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.398 г | min 16.8 г | 14.3% | 8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.622 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.14 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.412 г | ~ |
Энергетическая ценность Начинка для зраз составляет 177,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».