| Тыква | 500 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 200 г |
| Йогурт без сахара | 200 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 150 г |
| Протеин | 30 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Тыквенные лепешки с сыром в духовке
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 238.5 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 6% | 706 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 9% | 466 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 8% | 523 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 3.6% | 1159 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 4.4% | 952 г |
| Вода | 48.2 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4716 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 297.8 мкг | 900 мкг | 33.1% | 13.9% | 302 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.07 мг | 5 мг | 21.4% | 9% | 467 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 2.8% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 6.5% | 641 г |
| Витамин В4, холин | 64.97 мг | 500 мг | 13% | 5.5% | 770 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.672 мг | 5 мг | 13.4% | 5.6% | 744 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 3.8% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.358 мкг | 400 мкг | 6.1% | 2.6% | 1642 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.592 мкг | 3 мкг | 19.7% | 8.3% | 507 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.86 мг | 90 мг | 6.5% | 2.7% | 1536 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.558 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2.3% | 1792 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.809 мг | 15 мг | 5.4% | 2.3% | 1854 г |
| Витамин Н, биотин | 4.976 мкг | 50 мкг | 10% | 4.2% | 1005 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.5% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5946 мг | 20 мг | 18% | 7.5% | 556 г |
| Ниацин | 0.661 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.38 мг | 2500 мг | 10.3% | 4.3% | 975 г |
| Кальций, Ca | 359.24 мг | 1000 мг | 35.9% | 15.1% | 278 г |
| Кремний, Si | 21.081 мг | 30 мг | 70.3% | 29.5% | 142 г |
| Магний, Mg | 30.6 мг | 400 мг | 7.7% | 3.2% | 1307 г |
| Натрий, Na | 403.23 мг | 1300 мг | 31% | 13% | 322 г |
| Сера, S | 140.35 мг | 1000 мг | 14% | 5.9% | 713 г |
| Фосфор, P | 248.6 мг | 800 мг | 31.1% | 13% | 322 г |
| Хлор, Cl | 517.95 мг | 2300 мг | 22.5% | 9.4% | 444 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 260.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 78.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.129 мг | 18 мг | 6.3% | 2.6% | 1594 г |
| Йод, I | 6.11 мкг | 150 мкг | 4.1% | 1.7% | 2455 г |
| Кобальт, Co | 2.662 мкг | 10 мкг | 26.6% | 11.2% | 376 г |
| Марганец, Mn | 0.1758 мг | 2 мг | 8.8% | 3.7% | 1138 г |
| Медь, Cu | 172.76 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 7.3% | 579 г |
| Молибден, Mo | 8.101 мкг | 70 мкг | 11.6% | 4.9% | 864 г |
| Никель, Ni | 3.486 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.028 мкг | 55 мкг | 18.2% | 7.6% | 548 г |
| Стронций, Sr | 4.59 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.41 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.8% | 5304 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.4% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 1.5638 мг | 12 мг | 13% | 5.5% | 767 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.899 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.667 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.44 г | ~ | |||
| Валин | 0.61 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.329 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.53 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.935 г | ~ | |||
| Лизин | 0.74 г | ~ | |||
| Метионин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.392 г | ~ | |||
| Треонин | 0.438 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.268 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.57 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.126 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.322 г | ~ | |||
| Аланин | 0.364 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.751 г | ~ | |||
| Глицин | 0.214 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.838 г | ~ | |||
| Пролин | 1.121 г | ~ | |||
| Серин | 0.598 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.555 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.238 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.208 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.124 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.386 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.362 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.83 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.096 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.228 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.066 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.186 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.072 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.155 г | min 16.8 г | 18.8% | 7.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.124 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.707 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.408 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.351 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенные лепешки составляет 238,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».