| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Кабачок | 200 г |
| Тыква | 100 г |
| Яичный белок куриный | 60 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.5 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2571 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 22.9% | 667 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.1% | 5091 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.7% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.6% | 3333 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2719 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.1 мкг | 900 мкг | 4.6% | 7% | 2190 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 6.7% | 2273 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.7% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 9% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 42.93 мг | 500 мг | 8.6% | 13.1% | 1165 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.751 мг | 5 мг | 15% | 22.9% | 666 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.395 мг | 2 мг | 19.8% | 30.2% | 506 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.023 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.8% | 3991 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 5.6% | 2727 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.39 мг | 90 мг | 6% | 9.2% | 1670 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.321 мг | 15 мг | 2.1% | 3.2% | 4673 г |
| Витамин Н, биотин | 0.986 мкг | 50 мкг | 2% | 3.1% | 5071 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.8% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8549 мг | 20 мг | 19.3% | 29.5% | 519 г |
| Ниацин | 4.869 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.28 мг | 2500 мг | 9.7% | 14.8% | 1032 г |
| Кальций, Ca | 20.42 мг | 1000 мг | 2% | 3.1% | 4897 г |
| Кремний, Si | 12.676 мг | 30 мг | 42.3% | 64.6% | 237 г |
| Магний, Mg | 42.59 мг | 400 мг | 10.6% | 16.2% | 939 г |
| Натрий, Na | 45.97 мг | 1300 мг | 3.5% | 5.3% | 2828 г |
| Сера, S | 115.45 мг | 1000 мг | 11.5% | 17.6% | 866 г |
| Фосфор, P | 87.8 мг | 800 мг | 11% | 16.8% | 911 г |
| Хлор, Cl | 56.79 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.8% | 4050 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.78 мг | 18 мг | 4.3% | 6.6% | 2308 г |
| Йод, I | 3.91 мкг | 150 мкг | 2.6% | 4% | 3836 г |
| Кобальт, Co | 4.401 мкг | 10 мкг | 44% | 67.2% | 227 г |
| Марганец, Mn | 0.0471 мг | 2 мг | 2.4% | 3.7% | 4246 г |
| Медь, Cu | 77.35 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 11.8% | 1293 г |
| Молибден, Mo | 6.718 мкг | 70 мкг | 9.6% | 14.7% | 1042 г |
| Никель, Ni | 0.944 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.493 мкг | 55 мкг | 20.9% | 31.9% | 479 г |
| Стронций, Sr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.69 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.6% | 5740 г |
| Хром, Cr | 11.49 мкг | 50 мкг | 23% | 35.1% | 435 г |
| Цинк, Zn | 0.7012 мг | 12 мг | 5.8% | 8.9% | 1711 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.821 г | ~ | |||
| Валин | 0.612 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.579 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.531 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.914 г | ~ | |||
| Лизин | 1.173 г | ~ | |||
| Метионин | 0.225 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.426 г | ~ | |||
| Треонин | 0.51 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.505 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.919 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.608 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.905 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.089 г | ~ | |||
| Глицин | 0.422 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.323 г | ~ | |||
| Пролин | 0.461 г | ~ | |||
| Серин | 0.491 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.414 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.169 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.354 г | min 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.097 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с курицей и тыквой составляет 65,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».