| Яйцо куриное вареное вкрутую | 40 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 35 г |
| Огурец парниковый | 40 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.5 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1727 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 16.1% | 639 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 9.3% | 1098 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.4% | 24333 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99 мкг | 900 мкг | 11% | 11.3% | 909 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.4% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 12% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 87.76 мг | 500 мг | 17.6% | 18.1% | 570 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.535 мг | 5 мг | 10.7% | 11% | 935 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 3.3% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.511 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.1% | 8867 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.227 мкг | 3 мкг | 7.6% | 7.8% | 1322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.38 мг | 90 мг | 2.6% | 2.7% | 3782 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.779 мкг | 10 мкг | 7.8% | 8% | 1284 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.313 мг | 15 мг | 2.1% | 2.2% | 4792 г |
| Витамин Н, биотин | 7.238 мкг | 50 мкг | 14.5% | 14.9% | 691 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 4.9% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2039 мг | 20 мг | 26% | 26.7% | 384 г |
| Ниацин | 3.021 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.43 мг | 2500 мг | 8.1% | 8.3% | 1229 г |
| Кальций, Ca | 61.03 мг | 1000 мг | 6.1% | 6.3% | 1639 г |
| Кремний, Si | 17.815 мг | 30 мг | 59.4% | 60.9% | 168 г |
| Магний, Mg | 17.02 мг | 400 мг | 4.3% | 4.4% | 2350 г |
| Натрий, Na | 357.43 мг | 1300 мг | 27.5% | 28.2% | 364 г |
| Сера, S | 135.92 мг | 1000 мг | 13.6% | 13.9% | 736 г |
| Фосфор, P | 159.1 мг | 800 мг | 19.9% | 20.4% | 503 г |
| Хлор, Cl | 507.18 мг | 2300 мг | 22.1% | 22.7% | 453 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 142.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.403 мг | 18 мг | 7.8% | 8% | 1283 г |
| Йод, I | 21.53 мкг | 150 мкг | 14.4% | 14.8% | 697 г |
| Кобальт, Co | 15.496 мкг | 10 мкг | 155% | 159% | 65 г |
| Марганец, Mn | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 4% | 2564 г |
| Медь, Cu | 73.06 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 7.5% | 1369 г |
| Молибден, Mo | 3.55 мкг | 70 мкг | 5.1% | 5.2% | 1972 г |
| Никель, Ni | 1.768 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.351 мкг | 55 мкг | 20.6% | 21.1% | 485 г |
| Фтор, F | 313.23 мкг | 4000 мкг | 7.8% | 8% | 1277 г |
| Хром, Cr | 28.4 мкг | 50 мкг | 56.8% | 58.3% | 176 г |
| Цинк, Zn | 0.7676 мг | 12 мг | 6.4% | 6.6% | 1563 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.288 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лизин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.478 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.155 г | ~ | |||
| Пролин | 0.078 г | ~ | |||
| Серин | 0.04 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 203.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.042 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.039 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.081 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.208 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.627 г | min 16.8 г | 9.7% | 9.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.498 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 97,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».