| Мак, семя | 100 г |
| Семена чиа, сушеные | 200 г |
| Семена льна | 150 г |
| Подсолнечник, семечки | 103 г |
| Кунжут | 56 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 150 г |
| Конопля, семя сушеное лущёное | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 543.2 ккал | 1684 ккал | 32.3% | 5.9% | 310 г |
| Белки | 22.8 г | 76 г | 30% | 5.5% | 333 г |
| Жиры | 44.3 г | 56 г | 79.1% | 14.6% | 126 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 0.6% | 3174 г |
| Углеводы (общие) | 16.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 14.7 г | 20 г | 73.5% | 13.5% | 136 г |
| Вода | 6.3 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 36079 г |
| Зола | 4.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 81818 г | |
| альфа Каротин | 0.156 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 62500 г | |
| бета Криптоксантин | 0.156 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 113.399 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.056 мг | 1.5 мг | 70.4% | 13% | 142 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 2% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 30.49 мг | 500 мг | 6.1% | 1.1% | 1640 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.466 мг | 5 мг | 9.3% | 1.7% | 1073 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.4 мг | 2 мг | 20% | 3.7% | 500 г |
| Витамин В9, фолаты | 84.157 мкг | 400 мкг | 21% | 3.9% | 475 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.08 мг | 90 мг | 1.2% | 0.2% | 8333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.365 мг | 15 мг | 29.1% | 5.4% | 344 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 8.611 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.124 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.228 мкг | 50 мкг | 6.5% | 1.2% | 1549 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 1.1% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.4498 мг | 20 мг | 37.2% | 6.8% | 268 г |
| Ниацин | 1.318 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.485 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 748.56 мг | 2500 мг | 29.9% | 5.5% | 334 г |
| Кальций, Ca | 492.59 мг | 1000 мг | 49.3% | 9.1% | 203 г |
| Кремний, Si | 21.604 мг | 30 мг | 72% | 13.3% | 139 г |
| Магний, Mg | 481.43 мг | 400 мг | 120.4% | 22.2% | 83 г |
| Натрий, Na | 33.71 мг | 1300 мг | 2.6% | 0.5% | 3856 г |
| Сера, S | 250.72 мг | 1000 мг | 25.1% | 4.6% | 399 г |
| Фосфор, P | 1009.9 мг | 800 мг | 126.2% | 23.2% | 79 г |
| Хлор, Cl | 26.82 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.2% | 8576 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.176 мг | 18 мг | 45.4% | 8.4% | 220 г |
| Йод, I | 3.66 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.4% | 4098 г |
| Кобальт, Co | 3.861 мкг | 10 мкг | 38.6% | 7.1% | 259 г |
| Литий, Li | 6.823 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 4.2438 мг | 2 мг | 212.2% | 39.1% | 47 г |
| Медь, Cu | 1390.24 мкг | 1000 мкг | 139% | 25.6% | 72 г |
| Молибден, Mo | 5.504 мкг | 70 мкг | 7.9% | 1.5% | 1272 г |
| Никель, Ni | 35.664 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.064 мкг | 55 мкг | 47.4% | 8.7% | 211 г |
| Стронций, Sr | 6.12 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.42 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.1% | 15140 г |
| Хром, Cr | 7.53 мкг | 50 мкг | 15.1% | 2.8% | 664 г |
| Цинк, Zn | 6.0553 мг | 12 мг | 50.5% | 9.3% | 198 г |
| Цирконий, Zr | 19.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.985 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.009 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.837 г | ~ | |||
| Валин | 1.15 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.593 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.896 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.531 г | ~ | |||
| Лизин | 0.905 г | ~ | |||
| Метионин | 0.544 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Треонин | 0.828 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.358 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.162 г | ~ | |||
| Аланин | 1.051 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.188 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 1.218 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.31 г | ~ | |||
| Пролин | 0.997 г | ~ | |||
| Серин | 1.13 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.729 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.391 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 9.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 251.4% | 46.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 18.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 112.5% | 20.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 7.039 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.721 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 42.45 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.817 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.46 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.132 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.081 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.807 г | min 16.8 г | 46.5% | 8.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.71 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.567 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.055 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 25.226 г | от 11.2 до 20.6 г | 122.5% | 22.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 15.666 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 10.155 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 9.396 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 5.548 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.279 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.129 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.039 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь семян составляет 543,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».