| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 300 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 100 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 50 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 40 г |
| Морковь (Запекание) | 40 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 50 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 30 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 4 г |
| Перец чили красный острый (Запекание) | 2 г |
| Чеснок (Запекание) | 4 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 100 г |
| Соевый соус | 4 г |
| Устричный Соус [Чим Чим] | 10 г |
| Фасоль стручковая (Запекание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.6 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 888 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 8.8% | 603 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 6.9% | 767 г |
| Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 4.4% | 1197 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5% | 1053 г |
| Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3299 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.1 мкг | 900 мкг | 16.6% | 8.8% | 604 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.724 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.768 мг | 5 мг | 15.4% | 8.1% | 651 г |
| бета Криптоксантин | 27.582 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 85.771 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.1% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3.1% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 51.53 мг | 500 мг | 10.3% | 5.4% | 970 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.636 мг | 5 мг | 12.7% | 6.7% | 786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.312 мг | 2 мг | 15.6% | 8.2% | 641 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.214 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.2% | 4341 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.26 мкг | 3 мкг | 8.7% | 4.6% | 1154 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.98 мг | 90 мг | 3.3% | 1.7% | 3020 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.061 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 16393 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.056 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.573 мг | 15 мг | 10.5% | 5.5% | 954 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.229 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.3% | 4068 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 2% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4874 мг | 20 мг | 17.4% | 9.2% | 573 г |
| Ниацин | 3.806 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.164 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.46 мг | 2500 мг | 8.6% | 4.5% | 1160 г |
| Кальций, Ca | 99.92 мг | 1000 мг | 10% | 5.3% | 1001 г |
| Кремний, Si | 17.191 мг | 30 мг | 57.3% | 30.2% | 175 г |
| Магний, Mg | 48.23 мг | 400 мг | 12.1% | 6.4% | 829 г |
| Натрий, Na | 175.32 мг | 1300 мг | 13.5% | 7.1% | 742 г |
| Сера, S | 127.71 мг | 1000 мг | 12.8% | 6.8% | 783 г |
| Фосфор, P | 158.6 мг | 800 мг | 19.8% | 10.4% | 504 г |
| Хлор, Cl | 39.95 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.9% | 5757 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 179.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.122 мг | 18 мг | 6.2% | 3.3% | 1604 г |
| Йод, I | 1.94 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.7% | 7732 г |
| Кобальт, Co | 4.066 мкг | 10 мкг | 40.7% | 21.5% | 246 г |
| Литий, Li | 3.769 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2683 мг | 2 мг | 13.4% | 7.1% | 745 г |
| Медь, Cu | 120.3 мкг | 1000 мкг | 12% | 6.3% | 831 г |
| Молибден, Mo | 6.486 мкг | 70 мкг | 9.3% | 4.9% | 1079 г |
| Никель, Ni | 2.071 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.68 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.241 мкг | 55 мкг | 18.6% | 9.8% | 537 г |
| Стронций, Sr | 1.62 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.04 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7138 г |
| Хром, Cr | 9.01 мкг | 50 мкг | 18% | 9.5% | 555 г |
| Цинк, Zn | 1.3277 мг | 12 мг | 11.1% | 5.9% | 904 г |
| Цирконий, Zr | 1.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.505 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.863 г | ~ | |||
| Валин | 0.747 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.601 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.613 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.11 г | ~ | |||
| Лизин | 1.259 г | ~ | |||
| Метионин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.363 г | ~ | |||
| Треонин | 0.545 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.612 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.824 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
| Аланин | 0.624 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.027 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.451 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.006 г | ~ | |||
| Пролин | 0.796 г | ~ | |||
| Серин | 0.601 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.539 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 16.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.74 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.778 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.778 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.111 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.071 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.102 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.135 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.344 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.091 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.458 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.027 г | min 16.8 г | 12.1% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.521 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.722 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.4% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.477 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка рисовая с курицей составляет 189,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».