| Творог 9% жирности (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Пшеничные отруби | 10 г |
| Овсяные отруби | 10 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Вода | 50 г |
| Клюква сушеная | 11 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.3 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1120 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 10.7% | 623 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 9.8% | 675 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.2% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 10.6% | 625 г |
| Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3233 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.3 мкг | 900 мкг | 11.7% | 7.8% | 855 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.122 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 5.4% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 10% | 664 г |
| Витамин В4, холин | 105.27 мг | 500 мг | 21.1% | 14% | 475 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.699 мг | 5 мг | 14% | 9.3% | 715 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 4.4% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.075 мкг | 400 мкг | 4% | 2.7% | 2488 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.513 мкг | 3 мкг | 17.1% | 11.4% | 585 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.775 мкг | 10 мкг | 7.8% | 5.2% | 1290 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.677 мг | 15 мг | 4.5% | 3% | 2216 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.92 мкг | 50 мкг | 17.8% | 11.8% | 561 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2637 мг | 20 мг | 16.3% | 10.8% | 613 г |
| Ниацин | 0.564 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.667 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.9 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.4% | 1516 г |
| Кальций, Ca | 101.21 мг | 1000 мг | 10.1% | 6.7% | 988 г |
| Магний, Mg | 46.25 мг | 400 мг | 11.6% | 7.7% | 865 г |
| Натрий, Na | 64.77 мг | 1300 мг | 5% | 3.3% | 2007 г |
| Сера, S | 138.98 мг | 1000 мг | 13.9% | 9.2% | 720 г |
| Фосфор, P | 228.7 мг | 800 мг | 28.6% | 19% | 350 г |
| Хлор, Cl | 108.74 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.1% | 2115 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.993 мг | 18 мг | 11.1% | 7.4% | 903 г |
| Йод, I | 8.69 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.9% | 1726 г |
| Кобальт, Co | 4.078 мкг | 10 мкг | 40.8% | 27.1% | 245 г |
| Марганец, Mn | 0.6889 мг | 2 мг | 34.4% | 22.9% | 290 г |
| Медь, Cu | 135.23 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 9% | 739 г |
| Молибден, Mo | 4.979 мкг | 70 мкг | 7.1% | 4.7% | 1406 г |
| Олово, Sn | 4.16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.036 мкг | 55 мкг | 47.3% | 31.5% | 211 г |
| Стронций, Sr | 5.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.82 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8365 г |
| Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.9% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 1.0572 мг | 12 мг | 8.8% | 5.9% | 1135 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.395 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.412 г | ~ | |||
| Валин | 0.353 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.274 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.497 г | ~ | |||
| Лизин | 0.396 г | ~ | |||
| Метионин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Треонин | 0.269 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.309 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.331 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.571 г | ~ | |||
| Глицин | 0.221 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.909 г | ~ | |||
| Пролин | 0.209 г | ~ | |||
| Серин | 0.414 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 51.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 205.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.879 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.363 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.732 г | min 16.8 г | 16.3% | 10.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.686 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.501 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.4% | 8.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.7 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.198 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.633 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.606 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Сырники с клюквой составляет 150,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».