| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 150 г |
| Фасоль стручковая (Запекание) | 120 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
| Базилик, сушеный | 1 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
| Оливковое масло | 10 г |
Филе индейки порезать кусочками, добавить фасоль, смешать с маслом и специями, положить в рукав для запекания .Готовить в разогретой до 190* духовке примерно 25 мин.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.9 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1277 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 17.1% | 444 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 8.4% | 903 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 9.1% | 833 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3157 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.2 мкг | 900 мкг | 7.1% | 5.4% | 1402 г |
| альфа Каротин | 6.146 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 6.9% | 1094 г |
| бета Криптоксантин | 58.472 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 1.854 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 184.142 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 4.4% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 6.1% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 62.31 мг | 500 мг | 12.5% | 9.5% | 802 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.074 мг | 5 мг | 21.5% | 16.3% | 466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.576 мг | 2 мг | 28.8% | 21.8% | 347 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.036 мкг | 400 мкг | 4% | 3% | 2494 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 3.5% | 2174 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.54 мг | 90 мг | 5% | 3.8% | 1982 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.412 мг | 15 мг | 9.4% | 7.1% | 1062 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 18.8 мкг | 120 мкг | 15.7% | 11.9% | 638 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5315 мг | 20 мг | 27.7% | 21% | 362 г |
| Ниацин | 7.323 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.143 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 355.37 мг | 2500 мг | 14.2% | 10.8% | 703 г |
| Кальций, Ca | 54.73 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.2% | 1827 г |
| Магний, Mg | 75.75 мг | 400 мг | 18.9% | 14.3% | 528 г |
| Натрий, Na | 222.9 мг | 1300 мг | 17.1% | 13% | 583 г |
| Сера, S | 160.89 мг | 1000 мг | 16.1% | 12.2% | 622 г |
| Фосфор, P | 134.5 мг | 800 мг | 16.8% | 12.7% | 595 г |
| Хлор, Cl | 330.59 мг | 2300 мг | 14.4% | 10.9% | 696 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.132 мг | 18 мг | 11.8% | 8.9% | 844 г |
| Йод, I | 1.87 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.9% | 8021 г |
| Кобальт, Co | 6.12 мкг | 10 мкг | 61.2% | 46.4% | 163 г |
| Марганец, Mn | 0.1808 мг | 2 мг | 9% | 6.8% | 1106 г |
| Медь, Cu | 107.76 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 8.2% | 928 г |
| Молибден, Mo | 7.757 мкг | 70 мкг | 11.1% | 8.4% | 902 г |
| Селен, Se | 11.828 мкг | 55 мкг | 21.5% | 16.3% | 465 г |
| Фтор, F | 94.8 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.8% | 4219 г |
| Хром, Cr | 16.45 мкг | 50 мкг | 32.9% | 24.9% | 304 г |
| Цинк, Zn | 1.0877 мг | 12 мг | 9.1% | 6.9% | 1103 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.538 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.302 г | ~ | |||
| Валин | 0.934 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.938 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.81 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.418 г | ~ | |||
| Лизин | 1.88 г | ~ | |||
| Метионин | 0.322 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.616 г | ~ | |||
| Треонин | 0.794 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.271 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.762 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.387 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.931 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.414 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.149 г | ~ | |||
| Глицин | 0.664 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.036 г | ~ | |||
| Пролин | 0.749 г | ~ | |||
| Серин | 0.723 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.644 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.307 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.58 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.151 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.717 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.91 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.19 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.645 г | min 16.8 г | 21.7% | 16.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.492 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.02 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.843 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.77 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка со стручковой фасолью составляет 131,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».