| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 50 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 30 г |
| Лук зеленый (перо) (Тушение) | 15 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.6 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1104 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 6.9% | 950 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 14.5% | 452 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3067 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 243.9 мкг | 900 мкг | 27.1% | 17.8% | 369 г |
| Ретинол | 0.148 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.665 мг | 5 мг | 13.3% | 8.7% | 752 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.8% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.287 мг | 1.8 мг | 15.9% | 10.4% | 627 г |
| Витамин В4, холин | 142.45 мг | 500 мг | 28.5% | 18.7% | 351 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.826 мг | 5 мг | 16.5% | 10.8% | 605 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 5.1% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.173 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6480 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.308 мкг | 3 мкг | 10.3% | 6.7% | 974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.12 мг | 90 мг | 22.4% | 14.7% | 447 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.237 мкг | 10 мкг | 12.4% | 8.1% | 808 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.246 мг | 15 мг | 8.3% | 5.4% | 1204 г |
| Витамин Н, биотин | 12.029 мкг | 50 мкг | 24.1% | 15.8% | 416 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.5 мкг | 120 мкг | 17.1% | 11.2% | 585 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4414 мг | 20 мг | 12.2% | 8% | 819 г |
| Ниацин | 0.412 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.33 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.1% | 1286 г |
| Кальций, Ca | 44.51 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.9% | 2247 г |
| Кремний, Si | 5.512 мг | 30 мг | 18.4% | 12.1% | 544 г |
| Магний, Mg | 9.66 мг | 400 мг | 2.4% | 1.6% | 4141 г |
| Натрий, Na | 84.75 мг | 1300 мг | 6.5% | 4.3% | 1534 г |
| Сера, S | 111.21 мг | 1000 мг | 11.1% | 7.3% | 899 г |
| Фосфор, P | 127.8 мг | 800 мг | 16% | 10.5% | 626 г |
| Хлор, Cl | 116.17 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.3% | 1980 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.805 мг | 18 мг | 10% | 6.6% | 997 г |
| Йод, I | 10.68 мкг | 150 мкг | 7.1% | 4.7% | 1404 г |
| Кобальт, Co | 8.495 мкг | 10 мкг | 85% | 55.7% | 118 г |
| Литий, Li | 22.101 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 3.1% | 2083 г |
| Медь, Cu | 102.67 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 6.7% | 974 г |
| Молибден, Mo | 7.811 мкг | 70 мкг | 11.2% | 7.3% | 896 г |
| Никель, Ni | 4.444 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.22 мкг | 55 мкг | 31.3% | 20.5% | 319 г |
| Стронций, Sr | 2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.58 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8973 г |
| Хром, Cr | 4.98 мкг | 50 мкг | 10% | 6.6% | 1004 г |
| Цинк, Zn | 0.8069 мг | 12 мг | 6.7% | 4.4% | 1487 г |
| Цирконий, Zr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.472 г | ~ | |||
| Валин | 0.464 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.363 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.648 г | ~ | |||
| Лизин | 0.545 г | ~ | |||
| Метионин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.43 г | ~ | |||
| Треонин | 0.369 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.393 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.683 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.42 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.728 г | ~ | |||
| Глицин | 0.249 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.047 г | ~ | |||
| Пролин | 0.237 г | ~ | |||
| Серин | 0.55 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 23.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 320.41 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.917 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.976 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.669 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.068 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.753 г | min 16.8 г | 40.2% | 26.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.26 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.053 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.489 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 8.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.361 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидором составляет 152,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».