| Хлеб Тонус [Мэри] | 24 г |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве | 30 г |
| Семга соленая | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.2 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 797 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 9.7% | 487 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 8.9% | 528 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 2.9% | 1634 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Вода | 56.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4009 г |
| Зола | 3.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.9 мкг | 900 мкг | 5.3% | 2.5% | 1879 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.1% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 3.7% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 5.78 мг | 500 мг | 1.2% | 0.6% | 8651 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.711 мг | 5 мг | 14.2% | 6.7% | 703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.321 мг | 2 мг | 16.1% | 7.6% | 623 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.213 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.7% | 2814 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.278 мкг | 3 мкг | 42.6% | 20.2% | 235 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.045 мкг | 10 мкг | 40.5% | 19.2% | 247 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.034 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.007 мг | 15 мг | 6.7% | 3.2% | 1490 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9589 мг | 20 мг | 19.8% | 9.4% | 505 г |
| Ниацин | 2.438 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.04 мг | 2500 мг | 5.2% | 2.5% | 1937 г |
| Кальций, Ca | 107.42 мг | 1000 мг | 10.7% | 5.1% | 931 г |
| Магний, Mg | 28.65 мг | 400 мг | 7.2% | 3.4% | 1396 г |
| Натрий, Na | 1201.35 мг | 1300 мг | 92.4% | 43.8% | 108 г |
| Сера, S | 126.88 мг | 1000 мг | 12.7% | 6% | 788 г |
| Фосфор, P | 157.2 мг | 800 мг | 19.7% | 9.3% | 509 г |
| Хлор, Cl | 1760.62 мг | 2300 мг | 76.5% | 36.2% | 131 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.131 мг | 18 мг | 6.3% | 3% | 1592 г |
| Йод, I | 19.66 мкг | 150 мкг | 13.1% | 6.2% | 763 г |
| Кобальт, Co | 7.865 мкг | 10 мкг | 78.7% | 37.3% | 127 г |
| Марганец, Mn | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 0.6% | 8696 г |
| Медь, Cu | 109.78 мкг | 1000 мкг | 11% | 5.2% | 911 г |
| Молибден, Mo | 1.573 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1% | 4450 г |
| Никель, Ni | 2.36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.983 мкг | 55 мкг | 36.3% | 17.2% | 275 г |
| Фтор, F | 169.1 мкг | 4000 мкг | 4.2% | 2% | 2365 г |
| Хром, Cr | 21.63 мкг | 50 мкг | 43.3% | 20.5% | 231 г |
| Цинк, Zn | 0.727 мг | 12 мг | 6.1% | 2.9% | 1651 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.215 г | ~ | |||
| Валин | 0.236 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.201 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.416 г | ~ | |||
| Лизин | 0.456 г | ~ | |||
| Метионин | 0.096 г | ~ | |||
| Треонин | 0.176 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.189 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.17 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.339 г | ~ | |||
| Глицин | 0.1 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.834 г | ~ | |||
| Пролин | 0.363 г | ~ | |||
| Серин | 0.196 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 47.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 52.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.086 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.051 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.035 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.272 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.823 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.292 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.412 г | min 16.8 г | 14.4% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.647 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.097 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.7% | 8.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с пикотранзистор и семгой с/с составляет 211,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».