| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 65 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 380 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 153 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Сыр Грация [Пирятин] | 100 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
| Шпинат (Жарка) | 290 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 205 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 166 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.1 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1185 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 12.9% | 547 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 10.9% | 644 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.6% | 1538 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3140 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 219.9 мкг | 900 мкг | 24.4% | 17.2% | 409 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.102 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.982 мг | 5 мг | 19.6% | 13.8% | 509 г |
| бета Криптоксантин | 11.456 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 35.081 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 8.6% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 56.77 мг | 500 мг | 11.4% | 8% | 881 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.007 мг | 5 мг | 20.1% | 14.1% | 497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 9.1% | 778 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.067 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.3% | 3061 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 3.9% | 1786 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.71 мг | 90 мг | 10.8% | 7.6% | 927 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.402 мкг | 10 мкг | 4% | 2.8% | 2488 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.542 мг | 15 мг | 10.3% | 7.2% | 973 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.321 мкг | 50 мкг | 10.6% | 7.5% | 940 г |
| Витамин К, филлохинон | 117.5 мкг | 120 мкг | 97.9% | 68.9% | 102 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8305 мг | 20 мг | 19.2% | 13.5% | 522 г |
| Ниацин | 4.004 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 360.65 мг | 2500 мг | 14.4% | 10.1% | 693 г |
| Кальций, Ca | 41.87 мг | 1000 мг | 4.2% | 3% | 2388 г |
| Кремний, Si | 7.561 мг | 30 мг | 25.2% | 17.7% | 397 г |
| Магний, Mg | 47.35 мг | 400 мг | 11.8% | 8.3% | 845 г |
| Натрий, Na | 223.33 мг | 1300 мг | 17.2% | 12.1% | 582 г |
| Сера, S | 122.77 мг | 1000 мг | 12.3% | 8.7% | 815 г |
| Фосфор, P | 118.3 мг | 800 мг | 14.8% | 10.4% | 676 г |
| Хлор, Cl | 336.88 мг | 2300 мг | 14.6% | 10.3% | 683 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.936 мг | 18 мг | 21.9% | 15.4% | 457 г |
| Йод, I | 9.34 мкг | 150 мкг | 6.2% | 4.4% | 1606 г |
| Кобальт, Co | 7.164 мкг | 10 мкг | 71.6% | 50.4% | 140 г |
| Литий, Li | 0.151 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1665 мг | 2 мг | 8.3% | 5.8% | 1201 г |
| Медь, Cu | 119.07 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 8.4% | 840 г |
| Молибден, Mo | 5.284 мкг | 70 мкг | 7.5% | 5.3% | 1325 г |
| Никель, Ni | 0.473 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.447 мкг | 55 мкг | 26.3% | 18.5% | 381 г |
| Стронций, Sr | 10.19 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.32 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7502 г |
| Хром, Cr | 8.79 мкг | 50 мкг | 17.6% | 12.4% | 569 г |
| Цинк, Zn | 0.9016 мг | 12 мг | 7.5% | 5.3% | 1331 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.304 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.83 г | ~ | |||
| Валин | 0.62 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.536 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.529 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.919 г | ~ | |||
| Лизин | 1.124 г | ~ | |||
| Метионин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.438 г | ~ | |||
| Треонин | 0.526 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.517 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.938 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.494 г | ~ | |||
| Аланин | 0.615 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.955 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.427 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.408 г | ~ | |||
| Пролин | 0.455 г | ~ | |||
| Серин | 0.533 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 19.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.28 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.324 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.778 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.162 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.074 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.091 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.104 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.493 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.882 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.636 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.485 г | min 16.8 г | 14.8% | 10.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.093 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.254 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.322 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.204 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог из фило с курицей и грибами составляет 142,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».