Мой здоровый рацион

Рецепт Салат с креветками Легкий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с креветками Легкий

Креветки в Рассоле [Два Капитана] 170 г
Огурец грунтовый 180 г
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный 150 г
Укроп 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветками Легкий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.5 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3622 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 15.9% 1357 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 6.5% 3294 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 2.4% 9522 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 5.4% 4000 г
Вода 89.5 г 2273 г 3.9% 8.4% 2540 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32.9 мкг 900 мкг 3.7% 8% 2736 г
бета Каротин 0.196 мг 5 мг 3.9% 8.4% 2551 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 2.6% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 11.6% 1837 г
Витамин В4, холин 6.94 мг 500 мг 1.4% 3% 7205 г
Витамин В5, пантотеновая 0.199 мг 5 мг 4% 8.6% 2513 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 4.1% 5263 г
Витамин В9, фолаты 3.865 мкг 400 мкг 1% 2.2% 10349 г
Витамин В12, кобаламин 0.216 мкг 3 мкг 7.2% 15.5% 1389 г
Витамин C, аскорбиновая 7.31 мг 90 мг 8.1% 17.4% 1231 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.103 мг 15 мг 0.7% 1.5% 14563 г
Витамин Н, биотин 0.327 мкг 50 мкг 0.7% 1.5% 15291 г
Витамин К, филлохинон 8.1 мкг 120 мкг 6.8% 14.6% 1481 г
Витамин РР, НЭ 0.2177 мг 20 мг 1.1% 2.4% 9187 г
Ниацин 0.092 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 102.37 мг 2500 мг 4.1% 8.8% 2442 г
Кальций, Ca 45.38 мг 1000 мг 4.5% 9.7% 2204 г
Кремний, Si 18.408 мг 30 мг 61.4% 132% 163 г
Магний, Mg 10.71 мг 400 мг 2.7% 5.8% 3735 г
Натрий, Na 14.52 мг 1300 мг 1.1% 2.4% 8953 г
Сера, S 29.54 мг 1000 мг 3% 6.5% 3385 г
Фосфор, P 57.1 мг 800 мг 7.1% 15.3% 1401 г
Хлор, Cl 10.56 мг 2300 мг 0.5% 1.1% 21780 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 151 мкг ~
Бор, B 0.7 мкг ~
Ванадий, V 0.34 мкг ~
Железо, Fe 0.269 мг 18 мг 1.5% 3.2% 6691 г
Йод, I 1.13 мкг 150 мкг 0.8% 1.7% 13274 г
Кобальт, Co 0.477 мкг 10 мкг 4.8% 10.3% 2096 г
Литий, Li 0.077 мкг ~
Марганец, Mn 0.1135 мг 2 мг 5.7% 12.3% 1762 г
Медь, Cu 45.13 мкг 1000 мкг 4.5% 9.7% 2216 г
Молибден, Mo 0.415 мкг 70 мкг 0.6% 1.3% 16867 г
Никель, Ni 0.223 мкг ~
Рубидий, Rb 0.4 мкг ~
Селен, Se 3.006 мкг 55 мкг 5.5% 11.8% 1830 г
Стронций, Sr 3.08 мкг ~
Фтор, F 6.57 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 60883 г
Хром, Cr 2.86 мкг 50 мкг 5.7% 12.3% 1748 г
Цинк, Zn 0.2594 мг 12 мг 2.2% 4.7% 4626 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.038 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.053 г ~
Аргинин* 0.016 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.009 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты 0.129 г ~
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.018 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.048 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.75 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.015 г ~
8:0 Каприловая 0.025 г ~
10:0 Каприновая 0.076 г ~
12:0 Лауриновая 0.037 г ~
14:0 Миристиновая 0.091 г ~
15:0 Пентадекановая 0.019 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.288 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.122 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.616 г min 16.8 г 3.7% 8%
14:1 Миристолеиновая 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.286 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.254 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.135 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.06 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.06 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.007 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~
Моноеновые трансжиры
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.033 г ~

Энергетическая ценность Салат с креветками Легкий составляет 46,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».