| Яйцо куриное вареное вкрутую | 184 г |
| Огурец парниковый | 167 г |
| Лук зеленый (перо) | 7 г |
| Тунец натуральный в собственном соку | 116 г |
| Кукуруза, консервы | 49 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.8 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1896 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 12.6% | 894 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 10.5% | 1077 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2796 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.9 мкг | 900 мкг | 10.8% | 12.2% | 929 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 1.2% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.5% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 12.5% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 91.68 мг | 500 мг | 18.3% | 20.6% | 545 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.586 мг | 5 мг | 11.7% | 13.2% | 853 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 3.8% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.48 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.1% | 5348 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 6.9% | 1639 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.05 мг | 90 мг | 3.4% | 3.8% | 2951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.773 мкг | 10 мкг | 7.7% | 8.7% | 1294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.417 мг | 15 мг | 2.8% | 3.2% | 3597 г |
| Витамин Н, биотин | 7.393 мкг | 50 мкг | 14.8% | 16.7% | 676 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 7.7% | 1481 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0606 мг | 20 мг | 20.3% | 22.9% | 493 г |
| Ниацин | 2.371 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.02 мг | 2500 мг | 7.7% | 8.7% | 1302 г |
| Кальций, Ca | 35.87 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.1% | 2788 г |
| Кремний, Si | 16.798 мг | 30 мг | 56% | 63.1% | 179 г |
| Магний, Mg | 15.38 мг | 400 мг | 3.8% | 4.3% | 2601 г |
| Натрий, Na | 370.18 мг | 1300 мг | 28.5% | 32.1% | 351 г |
| Сера, S | 115.69 мг | 1000 мг | 11.6% | 13.1% | 864 г |
| Фосфор, P | 131.2 мг | 800 мг | 16.4% | 18.5% | 610 г |
| Хлор, Cl | 477.38 мг | 2300 мг | 20.8% | 23.4% | 482 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.355 мг | 18 мг | 7.5% | 8.4% | 1328 г |
| Йод, I | 18.04 мкг | 150 мкг | 12% | 13.5% | 831 г |
| Кобальт, Co | 12.721 мкг | 10 мкг | 127.2% | 143.2% | 79 г |
| Литий, Li | 0.079 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0743 мг | 2 мг | 3.7% | 4.2% | 2692 г |
| Медь, Cu | 68.36 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 7.7% | 1463 г |
| Молибден, Mo | 3.774 мкг | 70 мкг | 5.4% | 6.1% | 1855 г |
| Никель, Ni | 1.349 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.285 мкг | 55 мкг | 20.5% | 23.1% | 487 г |
| Стронций, Sr | 0.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 241.61 мкг | 4000 мкг | 6% | 6.8% | 1656 г |
| Хром, Cr | 21.73 мкг | 50 мкг | 43.5% | 49% | 230 г |
| Цинк, Zn | 0.6478 мг | 12 мг | 5.4% | 6.1% | 1852 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.894 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 205.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.945 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.122 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.05 г | min 16.8 г | 12.2% | 13.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.613 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.617 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.113 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 88,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».