| Авокадо | 100 г |
| Арахис | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 225.3 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 747 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 3.6% | 1246 г |
| Жиры | 19.7 г | 56 г | 35.2% | 15.6% | 284 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 0.7% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.9 г | 20 г | 34.5% | 15.3% | 290 г |
| Вода | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3648 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.8 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.3% | 15517 г |
| альфа Каротин | 20 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 9615 г |
| бета Криптоксантин | 23.333 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 225.833 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.179 мг | 1.5 мг | 11.9% | 5.3% | 838 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 3.2% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 20.58 мг | 500 мг | 4.1% | 1.8% | 2430 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.452 мг | 5 мг | 29% | 12.9% | 344 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.272 мг | 2 мг | 13.6% | 6% | 735 г |
| Витамин В9, фолаты | 107.5 мкг | 400 мкг | 26.9% | 11.9% | 372 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.22 мг | 90 мг | 10.2% | 4.5% | 976 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.408 мг | 15 мг | 22.7% | 10.1% | 440 г |
| бета Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.275 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.917 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.6% | 1714 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.9 мкг | 120 мкг | 14.9% | 6.6% | 670 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5983 мг | 20 мг | 23% | 10.2% | 435 г |
| Ниацин | 2.2 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.583 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 513.83 мг | 2500 мг | 20.6% | 9.1% | 487 г |
| Кальций, Ca | 22.67 мг | 1000 мг | 2.3% | 1% | 4411 г |
| Кремний, Si | 13.333 мг | 30 мг | 44.4% | 19.7% | 225 г |
| Магний, Mg | 54.5 мг | 400 мг | 13.6% | 6% | 734 г |
| Натрий, Na | 9.67 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.3% | 13444 г |
| Сера, S | 30.67 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.4% | 3261 г |
| Фосфор, P | 101.7 мг | 800 мг | 12.7% | 5.6% | 787 г |
| Хлор, Cl | 6.5 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 35385 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 250 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.292 мг | 18 мг | 7.2% | 3.2% | 1393 г |
| Йод, I | 0.33 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Кобальт, Co | 1.125 мкг | 10 мкг | 11.3% | 5% | 889 г |
| Литий, Li | 1.817 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4407 мг | 2 мг | 22% | 9.8% | 454 г |
| Медь, Cu | 349 мкг | 1000 мкг | 34.9% | 15.5% | 287 г |
| Молибден, Mo | 1.933 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.2% | 3621 г |
| Никель, Ni | 1.608 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.533 мкг | 55 мкг | 2.8% | 1.2% | 3588 г |
| Стронций, Sr | 33.33 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19048 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.4% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 1.0783 мг | 12 мг | 9% | 4% | 1113 г |
| Цирконий, Zr | 12.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.252 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.569 г | ~ | |||
| Валин | 0.297 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.221 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.413 г | ~ | |||
| Лизин | 0.266 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Треонин | 0.185 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.305 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.398 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.964 г | ~ | |||
| Аланин | 0.27 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.641 г | ~ | |||
| Глицин | 0.34 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.078 г | ~ | |||
| Пролин | 0.281 г | ~ | |||
| Серин | 0.315 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 36.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 4.167 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.667 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 85 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.529 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.291 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.117 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.183 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.383 г | min 16.8 г | 67.8% | 30.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.582 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 10.688 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.104 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.047 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.1% | 16% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.895 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.093 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Авокадо паста составляет 225,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».