| Яйцо куриное | 170 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 35 г |
| Шампиньоны | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Шпинат | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.4 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 840 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 6.2% | 800 г |
| Жиры | 17.5 г | 56 г | 31.3% | 15.6% | 320 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 21900 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 1.5% | 3252 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 198.6 мкг | 900 мкг | 22.1% | 11% | 453 г |
| Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 2.9% | 1695 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.1% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.326 мг | 1.8 мг | 18.1% | 9% | 552 г |
| Витамин В4, холин | 129.97 мг | 500 мг | 26% | 13% | 385 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.02 мг | 5 мг | 20.4% | 10.2% | 490 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 2.6% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.094 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.7% | 2838 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.423 мкг | 3 мкг | 14.1% | 7% | 709 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.3 мг | 90 мг | 7% | 3.5% | 1429 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.196 мкг | 10 мкг | 12% | 6% | 836 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.587 мг | 15 мг | 10.6% | 5.3% | 945 г |
| Витамин Н, биотин | 12.683 мкг | 50 мкг | 25.4% | 12.7% | 394 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.8 мкг | 120 мкг | 17.3% | 8.6% | 577 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3406 мг | 20 мг | 16.7% | 8.3% | 599 г |
| Ниацин | 0.899 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.28 мг | 2500 мг | 8.8% | 4.4% | 1140 г |
| Кальций, Ca | 122.14 мг | 1000 мг | 12.2% | 6.1% | 819 г |
| Кремний, Si | 2.788 мг | 30 мг | 9.3% | 4.6% | 1076 г |
| Магний, Mg | 16.91 мг | 400 мг | 4.2% | 2.1% | 2365 г |
| Натрий, Na | 150.38 мг | 1300 мг | 11.6% | 5.8% | 864 г |
| Сера, S | 116.45 мг | 1000 мг | 11.6% | 5.8% | 859 г |
| Фосфор, P | 168.3 мг | 800 мг | 21% | 10.5% | 475 г |
| Хлор, Cl | 216.72 мг | 2300 мг | 9.4% | 4.7% | 1061 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.934 мг | 18 мг | 10.7% | 5.3% | 931 г |
| Йод, I | 13.21 мкг | 150 мкг | 8.8% | 4.4% | 1136 г |
| Кобальт, Co | 8.017 мкг | 10 мкг | 80.2% | 40% | 125 г |
| Литий, Li | 4.339 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0913 мг | 2 мг | 4.6% | 2.3% | 2191 г |
| Медь, Cu | 134.75 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 6.7% | 742 г |
| Молибден, Mo | 4.557 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3.2% | 1536 г |
| Никель, Ni | 1.925 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.454 мкг | 55 мкг | 37.2% | 18.6% | 269 г |
| Стронций, Sr | 4.38 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.32 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12005 г |
| Хром, Cr | 4.66 мкг | 50 мкг | 9.3% | 4.6% | 1073 г |
| Цинк, Zn | 0.987 мг | 12 мг | 8.2% | 4.1% | 1216 г |
| Цирконий, Zr | 0.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.92 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.468 г | ~ | |||
| Валин | 0.558 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.322 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.401 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.738 г | ~ | |||
| Лизин | 0.609 г | ~ | |||
| Метионин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.434 г | ~ | |||
| Треонин | 0.401 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.451 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.831 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.598 г | ~ | |||
| Аланин | 0.418 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.77 г | ~ | |||
| Глицин | 0.251 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.423 г | ~ | |||
| Пролин | 0.438 г | ~ | |||
| Серин | 0.586 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 22.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 289.8 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.696 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.128 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.118 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.27 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.768 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.995 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.108 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.063 г | min 16.8 г | 53.9% | 26.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.386 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.351 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.063 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.909 г | от 11.2 до 20.6 г | 17% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.726 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето омлет с начинкой масло внутри 345 составляет 200,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».