| Кефир 1% жирности | 50 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 100 г |
| Кунжут | 20 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 1 tsp |
| Кокосовая Стружка [Preston] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 309.7 ккал | 1684 ккал | 18.4% | 5.9% | 544 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 5.1% | 628 г |
| Жиры | 15.6 г | 56 г | 27.9% | 9% | 359 г |
| Углеводы | 30.5 г | 219 г | 13.9% | 4.5% | 718 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 5% | 645 г |
| Вода | 41.7 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5451 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.3 мкг | 900 мкг | 6.7% | 2.2% | 1493 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.293 мг | 1.5 мг | 19.5% | 6.3% | 512 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 4% | 814 г |
| Витамин В4, холин | 88.07 мг | 500 мг | 17.6% | 5.7% | 568 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.859 мг | 5 мг | 17.2% | 5.6% | 582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 2.2% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.376 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.3% | 2443 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 1.9% | 1685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.567 мкг | 10 мкг | 5.7% | 1.8% | 1764 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.067 мг | 15 мг | 7.1% | 2.3% | 1406 г |
| Витамин Н, биотин | 14.638 мкг | 50 мкг | 29.3% | 9.5% | 342 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6504 мг | 20 мг | 18.3% | 5.9% | 548 г |
| Ниацин | 0.875 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.72 мг | 2500 мг | 10.2% | 3.3% | 981 г |
| Кальций, Ca | 315.92 мг | 1000 мг | 31.6% | 10.2% | 317 г |
| Кремний, Si | 17.768 мг | 30 мг | 59.2% | 19.1% | 169 г |
| Магний, Mg | 110.24 мг | 400 мг | 27.6% | 8.9% | 363 г |
| Натрий, Na | 278.49 мг | 1300 мг | 21.4% | 6.9% | 467 г |
| Сера, S | 104.71 мг | 1000 мг | 10.5% | 3.4% | 955 г |
| Фосфор, P | 320.7 мг | 800 мг | 40.1% | 12.9% | 249 г |
| Хлор, Cl | 95.51 мг | 2300 мг | 4.2% | 1.4% | 2408 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.878 мг | 18 мг | 21.5% | 6.9% | 464 г |
| Йод, I | 9.25 мкг | 150 мкг | 6.2% | 2% | 1622 г |
| Кобальт, Co | 5.11 мкг | 10 мкг | 51.1% | 16.5% | 196 г |
| Литий, Li | 6.875 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7733 мг | 2 мг | 88.7% | 28.6% | 113 г |
| Медь, Cu | 350.96 мкг | 1000 мкг | 35.1% | 11.3% | 285 г |
| Молибден, Mo | 3.995 мкг | 70 мкг | 5.7% | 1.8% | 1752 г |
| Никель, Ni | 16.964 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.012 мкг | 55 мкг | 40% | 12.9% | 250 г |
| Стронций, Sr | 5.31 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.13 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10490 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 1.3% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 2.6426 мг | 12 мг | 22% | 7.1% | 454 г |
| Цирконий, Zr | 0.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.67 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.479 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.536 г | ~ | |||
| Валин | 0.36 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.436 г | ~ | |||
| Лизин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Треонин | 0.261 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.347 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.629 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.15 г | ~ | |||
| Аланин | 0.311 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.604 г | ~ | |||
| Глицин | 0.633 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.326 г | ~ | |||
| Пролин | 0.388 г | ~ | |||
| Серин | 0.339 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 23.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146.91 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 18.75 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.96 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.223 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.138 г | min 16.8 г | 24.6% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.688 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.516 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.4% | 10.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.768 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсян печенье составляет 309,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».