| Яйцо куриное жареное (без масла) | 50 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.6 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 781 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 8.4% | 551 г |
| Жиры | 17.5 г | 56 г | 31.3% | 14.5% | 320 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
| Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3449 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 253.8 мкг | 900 мкг | 28.2% | 13.1% | 355 г |
| Ретинол | 0.244 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8621 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.477 мг | 1.8 мг | 26.5% | 12.3% | 377 г |
| Витамин В4, холин | 272.2 мг | 500 мг | 54.4% | 25.2% | 184 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.409 мг | 5 мг | 28.2% | 13.1% | 355 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 3.5% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.591 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5269 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.564 мкг | 3 мкг | 18.8% | 8.7% | 532 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.386 мкг | 10 мкг | 23.9% | 11.1% | 419 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.691 мг | 15 мг | 4.6% | 2.1% | 2171 г |
| Витамин Н, биотин | 21.904 мкг | 50 мкг | 43.8% | 20.3% | 228 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4921 мг | 20 мг | 12.5% | 5.8% | 803 г |
| Ниацин | 0.206 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.81 мг | 2500 мг | 6.1% | 2.8% | 1647 г |
| Кальций, Ca | 59.75 мг | 1000 мг | 6% | 2.8% | 1674 г |
| Магний, Mg | 13.01 мг | 400 мг | 3.3% | 1.5% | 3075 г |
| Натрий, Na | 145.3 мг | 1300 мг | 11.2% | 5.2% | 895 г |
| Сера, S | 190.85 мг | 1000 мг | 19.1% | 8.9% | 524 г |
| Фосфор, P | 208.3 мг | 800 мг | 26% | 12.1% | 384 г |
| Хлор, Cl | 169.16 мг | 2300 мг | 7.4% | 3.4% | 1360 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.714 мг | 18 мг | 15.1% | 7% | 663 г |
| Йод, I | 21.69 мкг | 150 мкг | 14.5% | 6.7% | 692 г |
| Кобальт, Co | 10.843 мкг | 10 мкг | 108.4% | 50.3% | 92 г |
| Марганец, Mn | 0.0315 мг | 2 мг | 1.6% | 0.7% | 6349 г |
| Медь, Cu | 90 мкг | 1000 мкг | 9% | 4.2% | 1111 г |
| Молибден, Mo | 6.507 мкг | 70 мкг | 9.3% | 4.3% | 1076 г |
| Селен, Se | 34.375 мкг | 55 мкг | 62.5% | 29% | 160 г |
| Фтор, F | 59.64 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6707 г |
| Хром, Cr | 4.34 мкг | 50 мкг | 8.7% | 4% | 1152 г |
| Цинк, Zn | 1.2038 мг | 12 мг | 10% | 4.6% | 997 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 10.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 29.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 618.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.66 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.413 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.357 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.53 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.917 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.453 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.274 г | min 16.8 г | 37.3% | 17.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.442 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.169 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.3% | 13.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.096 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница из 1 яйца на кокосовом масле составляет 215,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».