| Яйцо куриное | 200 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Оливковое масло | 8 г |
| Колбаса вареная, докторская | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.4 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 988 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 7.7% | 760 г |
| Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 14.1% | 415 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3148 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155.3 мкг | 900 мкг | 17.3% | 10.2% | 580 г |
| Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 1.8% | 3185 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4.2% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 8.8% | 667 г |
| Витамин В4, холин | 127.71 мг | 500 мг | 25.5% | 15% | 392 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.668 мг | 5 мг | 13.4% | 7.9% | 749 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 4.1% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.266 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7596 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 5.2% | 1141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.08 мг | 90 мг | 6.8% | 4% | 1480 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.114 мкг | 10 мкг | 11.1% | 6.5% | 898 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.645 мг | 15 мг | 4.3% | 2.5% | 2326 г |
| Витамин Н, биотин | 10.319 мкг | 50 мкг | 20.6% | 12.1% | 485 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.6% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2405 мг | 20 мг | 16.2% | 9.5% | 617 г |
| Ниацин | 0.851 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.67 мг | 2500 мг | 8.5% | 5% | 1181 г |
| Кальций, Ca | 40.37 мг | 1000 мг | 4% | 2.3% | 2477 г |
| Кремний, Si | 2.025 мг | 30 мг | 6.8% | 4% | 1481 г |
| Магний, Mg | 13.06 мг | 400 мг | 3.3% | 1.9% | 3063 г |
| Натрий, Na | 281.71 мг | 1300 мг | 21.7% | 12.7% | 461 г |
| Сера, S | 131.14 мг | 1000 мг | 13.1% | 7.7% | 763 г |
| Фосфор, P | 157.1 мг | 800 мг | 19.6% | 11.5% | 509 г |
| Хлор, Cl | 95.95 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.5% | 2397 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.912 мг | 18 мг | 10.6% | 6.2% | 941 г |
| Йод, I | 10.94 мкг | 150 мкг | 7.3% | 4.3% | 1371 г |
| Кобальт, Co | 7.089 мкг | 10 мкг | 70.9% | 41.6% | 141 г |
| Литий, Li | 7.342 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0734 мг | 2 мг | 3.7% | 2.2% | 2725 г |
| Медь, Cu | 78.48 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 4.6% | 1274 г |
| Молибден, Mo | 4.81 мкг | 70 мкг | 6.9% | 4% | 1455 г |
| Никель, Ni | 3.595 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.696 мкг | 55 мкг | 28.5% | 16.7% | 350 г |
| Фтор, F | 36.05 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11096 г |
| Хром, Cr | 3.49 мкг | 50 мкг | 7% | 4.1% | 1433 г |
| Цинк, Zn | 0.6987 мг | 12 мг | 5.8% | 3.4% | 1717 г |
| Цирконий, Zr | 1.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.596 г | ~ | |||
| Валин | 0.562 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.255 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.447 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.782 г | ~ | |||
| Лизин | 0.702 г | ~ | |||
| Метионин | 0.302 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.503 г | ~ | |||
| Треонин | 0.447 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.462 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.802 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аланин | 0.57 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.883 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.412 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.443 г | ~ | |||
| Пролин | 0.357 г | ~ | |||
| Серин | 0.593 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 20% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 301.27 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.025 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.147 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.621 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.096 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.646 г | min 16.8 г | 39.6% | 23.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.439 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.932 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.414 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.197 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с колбасой, помидорами и луком составляет 170,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».