| Яйцо куриное (Жарка) | 167 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 40 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 65 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Масло Подсолнечное [Золотая семечка] | 5 г |
Смешать овсяные хлопья с молоком и яйцом. Дать постоять около 10 минут. Поджарить с одной стороны, перевернуть. Далее можно положить любую начинку на свой вкус и накрыть половинкой блина. В рецепте начинка не учтена. Это может быть тв сыр плюс курица, помидоры, зелень. Малосольная семга плюс помидор плюс зелень. Либо любые вариации на Ваш вкус.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.4 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 853 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 7.8% | 650 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 10.6% | 479 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 2.6% | 1938 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.5% | 2000 г |
| Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3643 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175 мкг | 900 мкг | 19.4% | 9.8% | 514 г |
| Ретинол | 0.186 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 3.7% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.363 мг | 1.8 мг | 20.2% | 10.2% | 496 г |
| Витамин В4, холин | 181.61 мг | 500 мг | 36.3% | 18.4% | 275 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.158 мг | 5 мг | 23.2% | 11.8% | 432 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 3.5% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.334 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.9% | 5454 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.474 мкг | 3 мкг | 15.8% | 8% | 633 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.498 мкг | 10 мкг | 15% | 7.6% | 668 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.67 мг | 15 мг | 4.5% | 2.3% | 2239 г |
| Витамин Н, биотин | 18.285 мкг | 50 мкг | 36.6% | 18.5% | 273 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4654 мг | 20 мг | 17.3% | 8.8% | 577 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.35 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.9% | 1293 г |
| Кальций, Ca | 79.95 мг | 1000 мг | 8% | 4.1% | 1251 г |
| Магний, Mg | 33.8 мг | 400 мг | 8.5% | 4.3% | 1183 г |
| Натрий, Na | 276.7 мг | 1300 мг | 21.3% | 10.8% | 470 г |
| Сера, S | 147.01 мг | 1000 мг | 14.7% | 7.4% | 680 г |
| Фосфор, P | 214.9 мг | 800 мг | 26.9% | 13.6% | 372 г |
| Хлор, Cl | 406.55 мг | 2300 мг | 17.7% | 9% | 566 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.423 мг | 18 мг | 13.5% | 6.8% | 743 г |
| Йод, I | 13.94 мкг | 150 мкг | 9.3% | 4.7% | 1076 г |
| Кобальт, Co | 8.232 мкг | 10 мкг | 82.3% | 41.7% | 121 г |
| Марганец, Mn | 0.6605 мг | 2 мг | 33% | 16.7% | 303 г |
| Медь, Cu | 139.5 мкг | 1000 мкг | 14% | 7.1% | 717 г |
| Молибден, Mo | 6.032 мкг | 70 мкг | 8.6% | 4.4% | 1160 г |
| Олово, Sn | 3.38 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.986 мкг | 55 мкг | 45.4% | 23% | 220 г |
| Стронций, Sr | 4.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.8 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7722 г |
| Хром, Cr | 3.36 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3.4% | 1488 г |
| Цинк, Zn | 1.4251 мг | 12 мг | 11.9% | 6% | 842 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.309 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.701 г | ~ | |||
| Валин | 0.654 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.288 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.503 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.888 г | ~ | |||
| Лизин | 0.72 г | ~ | |||
| Метионин | 0.322 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.588 г | ~ | |||
| Треонин | 0.507 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.564 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.989 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.596 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.493 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.629 г | ~ | |||
| Пролин | 0.407 г | ~ | |||
| Серин | 0.758 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.426 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 17.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 387.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.68 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.636 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.95 г | min 16.8 г | 23.5% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.271 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.254 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.17 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин - основа без начинки (копия) составляет 197,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».