| Авокадо | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Сок лимонный | 3 г |
| Лук зеленый (перо) | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.1 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1072 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 4.6% | 1382 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 15.2% | 418 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 14% | 455 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3088 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.4 мкг | 900 мкг | 10% | 6.4% | 996 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 15.686 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
| бета Криптоксантин | 18.301 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 177.124 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.9% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 8.1% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 92.24 мг | 500 мг | 18.4% | 11.7% | 542 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.337 мг | 5 мг | 26.7% | 17% | 374 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.214 мг | 2 мг | 10.7% | 6.8% | 935 г |
| Витамин В9, фолаты | 55.252 мкг | 400 мкг | 13.8% | 8.8% | 724 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.172 мкг | 3 мкг | 5.7% | 3.6% | 1744 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.24 мг | 90 мг | 8% | 5.1% | 1243 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.726 мкг | 10 мкг | 7.3% | 4.6% | 1377 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.555 мг | 15 мг | 10.4% | 6.6% | 965 г |
| бета Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.216 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.668 мкг | 50 мкг | 13.3% | 8.5% | 750 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.8 мкг | 120 мкг | 11.5% | 7.3% | 870 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8985 мг | 20 мг | 9.5% | 6% | 1053 г |
| Ниацин | 0.065 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.458 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 365.99 мг | 2500 мг | 14.6% | 9.3% | 683 г |
| Кальций, Ca | 26.75 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.7% | 3738 г |
| Магний, Mg | 23.05 мг | 400 мг | 5.8% | 3.7% | 1735 г |
| Натрий, Na | 49.1 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.4% | 2648 г |
| Сера, S | 71.17 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.5% | 1405 г |
| Фосфор, P | 97.7 мг | 800 мг | 12.2% | 7.8% | 819 г |
| Хлор, Cl | 51.5 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.4% | 4466 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.187 мг | 18 мг | 6.6% | 4.2% | 1516 г |
| Йод, I | 6.6 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.8% | 2273 г |
| Кобальт, Co | 3.301 мкг | 10 мкг | 33% | 21% | 303 г |
| Марганец, Mn | 0.1024 мг | 2 мг | 5.1% | 3.2% | 1953 г |
| Медь, Cu | 151.58 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 9.7% | 660 г |
| Молибден, Mo | 1.981 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.8% | 3534 г |
| Селен, Se | 10.727 мкг | 55 мкг | 19.5% | 12.4% | 513 г |
| Фтор, F | 22.73 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17598 г |
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.7% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 0.7847 мг | 12 мг | 6.5% | 4.1% | 1529 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.072 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
| Валин | 0.07 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.093 г | ~ | |||
| Лизин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.048 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.071 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.154 г | ~ | |||
| Глицин | 0.068 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.188 г | ~ | |||
| Пролин | 0.064 г | ~ | |||
| Серин | 0.075 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 21.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 188.16 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 3.268 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.307 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 49.673 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.356 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.737 г | min 16.8 г | 46.1% | 29.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.456 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.925 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.649 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.7% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.094 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.073 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Авокадо с яйцом составляет 157,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».