Язык морской (Запекание) | 1126 г |
Лук репчатый (Запекание) | 267 г |
Перец сладкий красный (Запекание) | 266 г |
Чеснок (Запекание) | 13 г |
Варенец 2,5% жирности | 79 г |
Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 133 г |
Апельсин (Запекание) | 64 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.4 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2427 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 13.1% | 1101 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 8.8% | 1647 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.7% | 8111 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.8% | 2500 г |
Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2637 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.7 мкг | 900 мкг | 7% | 10.1% | 1435 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 8.2% | 1754 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.3% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.8% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 5.74 мг | 500 мг | 1.1% | 1.6% | 8711 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 2.9% | 4950 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 5.9% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 2.747 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1% | 14561 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.049 мкг | 3 мкг | 1.6% | 2.3% | 6122 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.88 мг | 90 мг | 19.9% | 28.7% | 503 г |
Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.124 мг | 15 мг | 0.8% | 1.2% | 12097 г |
Витамин Н, биотин | 0.565 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.6% | 8850 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.9% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9192 мг | 20 мг | 9.6% | 13.8% | 1042 г |
Ниацин | 0.172 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 242.45 мг | 2500 мг | 9.7% | 14% | 1031 г |
Кальций, Ca | 41.31 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.9% | 2421 г |
Кремний, Si | 3.761 мг | 30 мг | 12.5% | 18% | 798 г |
Магний, Mg | 41.34 мг | 400 мг | 10.3% | 14.8% | 968 г |
Натрий, Na | 77.36 мг | 1300 мг | 6% | 8.6% | 1680 г |
Сера, S | 122.08 мг | 1000 мг | 12.2% | 17.6% | 819 г |
Фосфор, P | 116.3 мг | 800 мг | 14.5% | 20.9% | 688 г |
Хлор, Cl | 108.42 мг | 2300 мг | 4.7% | 6.8% | 2121 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 66.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.746 мг | 18 мг | 4.1% | 5.9% | 2413 г |
Йод, I | 16.1 мкг | 150 мкг | 10.7% | 15.4% | 932 г |
Кобальт, Co | 30.712 мкг | 10 мкг | 307.1% | 442.5% | 33 г |
Литий, Li | 12.125 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0878 мг | 2 мг | 4.4% | 6.3% | 2278 г |
Медь, Cu | 66.44 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 9.5% | 1505 г |
Молибден, Mo | 3.815 мкг | 70 мкг | 5.5% | 7.9% | 1835 г |
Никель, Ni | 4.711 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.58 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 64.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.434 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.2% | 12673 г |
Стронций, Sr | 2.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 261.41 мкг | 4000 мкг | 6.5% | 9.4% | 1530 г |
Хром, Cr | 33.96 мкг | 50 мкг | 67.9% | 97.8% | 147 г |
Цинк, Zn | 0.6654 мг | 12 мг | 5.5% | 7.9% | 1803 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.214 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лизин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.037 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 48% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.98 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.205 г | min 16.8 г | 7.2% | 10.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.712 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 9.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.265 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Морской язык в овощах составляет 69,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».