| Подсолнечное масло | 5 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Бекон | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 230.7 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 730 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 7.9% | 547 г |
| Жиры | 19.1 г | 56 г | 34.1% | 14.8% | 293 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 31286 г |
| Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3524 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 227.8 мкг | 900 мкг | 25.3% | 11% | 395 г |
| Ретинол | 0.243 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 2.9% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.436 мг | 1.8 мг | 24.2% | 10.5% | 413 г |
| Витамин В4, холин | 236.6 мг | 500 мг | 47.3% | 20.5% | 211 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.325 мг | 5 мг | 26.5% | 11.5% | 377 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 3.6% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.774 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.7% | 5905 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.564 мкг | 3 мкг | 18.8% | 8.1% | 532 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.071 мкг | 10 мкг | 20.7% | 9% | 483 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.048 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.378 мг | 15 мг | 15.9% | 6.9% | 631 г |
| бета Токоферол | 0.122 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.079 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 19.548 мкг | 50 мкг | 39.1% | 16.9% | 256 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9704 мг | 20 мг | 19.9% | 8.6% | 504 г |
| Ниацин | 0.184 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.448 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.8 мг | 2500 мг | 6.4% | 2.8% | 1564 г |
| Кальций, Ca | 53.95 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.3% | 1854 г |
| Магний, Mg | 13.19 мг | 400 мг | 3.3% | 1.4% | 3033 г |
| Натрий, Na | 220.52 мг | 1300 мг | 17% | 7.4% | 590 г |
| Сера, S | 186.85 мг | 1000 мг | 18.7% | 8.1% | 535 г |
| Фосфор, P | 206 мг | 800 мг | 25.8% | 11.2% | 388 г |
| Хлор, Cl | 150.97 мг | 2300 мг | 6.6% | 2.9% | 1523 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.465 мг | 18 мг | 13.7% | 5.9% | 730 г |
| Йод, I | 16.53 мкг | 150 мкг | 11% | 4.8% | 907 г |
| Кобальт, Co | 9.677 мкг | 10 мкг | 96.8% | 42% | 103 г |
| Марганец, Mn | 0.0295 мг | 2 мг | 1.5% | 0.7% | 6780 г |
| Медь, Cu | 85.89 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 3.7% | 1164 г |
| Молибден, Mo | 5.806 мкг | 70 мкг | 8.3% | 3.6% | 1206 г |
| Селен, Se | 30.36 мкг | 55 мкг | 55.2% | 23.9% | 181 г |
| Фтор, F | 53.23 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7515 г |
| Хром, Cr | 3.87 мкг | 50 мкг | 7.7% | 3.3% | 1292 г |
| Цинк, Zn | 1.2121 мг | 12 мг | 10.1% | 4.4% | 990 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.765 г | ~ | |||
| Валин | 0.745 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.329 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.581 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.045 г | ~ | |||
| Лизин | 0.871 г | ~ | |||
| Метионин | 0.406 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.697 г | ~ | |||
| Треонин | 0.59 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.629 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.094 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.687 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.19 г | ~ | |||
| Глицин | 0.406 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.713 г | ~ | |||
| Пролин | 0.387 г | ~ | |||
| Серин | 0.9 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.465 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 43.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 532.02 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.065 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.095 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.194 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.495 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.455 г | min 16.8 г | 44.4% | 19.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.477 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.099 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.693 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.766 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.074 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.476 г | от 11.2 до 20.6 г | 40% | 17.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.09 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.605 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.026 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.025 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.018 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.014 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.013 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница из двух яиц с беконом составляет 230,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».