| Яйцо куриное | 94 г |
| Кабачок | 32 г |
| Помидор (томат), парниковый | 81 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 16 г |
| Подсолнечное масло | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.4 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1447 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 7.6% | 1134 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 13.3% | 644 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.3% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3% | 2857 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.9 мкг | 900 мкг | 18.3% | 15.7% | 546 г |
| Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 4.6% | 1880 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.7% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 11.2% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 124.11 мг | 500 мг | 24.8% | 21.3% | 403 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.652 мг | 5 мг | 13% | 11.2% | 767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 4% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.656 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.5% | 6010 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.251 мкг | 3 мкг | 8.4% | 7.2% | 1195 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.59 мг | 90 мг | 12.9% | 11.1% | 777 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.061 мкг | 10 мкг | 10.6% | 9.1% | 943 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.676 мг | 15 мг | 11.2% | 9.6% | 895 г |
| Витамин Н, биотин | 9.926 мкг | 50 мкг | 19.9% | 17.1% | 504 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 4.1% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1646 мг | 20 мг | 10.8% | 9.3% | 924 г |
| Ниацин | 0.455 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.61 мг | 2500 мг | 8.6% | 7.4% | 1160 г |
| Кальций, Ca | 33.94 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.9% | 2946 г |
| Кремний, Si | 8.441 мг | 30 мг | 28.1% | 24.1% | 355 г |
| Магний, Mg | 8.98 мг | 400 мг | 2.2% | 1.9% | 4454 г |
| Натрий, Na | 100.69 мг | 1300 мг | 7.7% | 6.6% | 1291 г |
| Сера, S | 92.18 мг | 1000 мг | 9.2% | 7.9% | 1085 г |
| Фосфор, P | 114.2 мг | 800 мг | 14.3% | 12.3% | 701 г |
| Хлор, Cl | 100.58 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.8% | 2287 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.536 мг | 18 мг | 8.5% | 7.3% | 1172 г |
| Йод, I | 10.53 мкг | 150 мкг | 7% | 6% | 1425 г |
| Кобальт, Co | 7.649 мкг | 10 мкг | 76.5% | 65.7% | 131 г |
| Литий, Li | 12.046 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1073 мг | 2 мг | 5.4% | 4.6% | 1864 г |
| Медь, Cu | 103.92 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 8.9% | 962 г |
| Молибден, Mo | 7.269 мкг | 70 мкг | 10.4% | 8.9% | 963 г |
| Никель, Ni | 5.581 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.154 мкг | 55 мкг | 27.6% | 23.7% | 363 г |
| Фтор, F | 35.91 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11139 г |
| Хром, Cr | 4.26 мкг | 50 мкг | 8.5% | 7.3% | 1174 г |
| Цинк, Zn | 0.7125 мг | 12 мг | 5.9% | 5.1% | 1684 г |
| Цирконий, Zr | 1.99 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.263 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.409 г | ~ | |||
| Валин | 0.384 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.301 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.539 г | ~ | |||
| Лизин | 0.453 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.352 г | ~ | |||
| Треонин | 0.306 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.324 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.564 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.354 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.631 г | ~ | |||
| Глицин | 0.216 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.882 г | ~ | |||
| Пролин | 0.205 г | ~ | |||
| Серин | 0.461 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 49.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 274.77 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.154 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.179 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.55 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.128 г | min 16.8 г | 18.6% | 16% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.701 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.607 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.3% | 20% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.37 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидором,кабачком,зеленым горошком и яйцом составляет 116,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».