| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Овсяная мука | 20 г |
| Яичный белок куриный | 20 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 253.8 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 5.9% | 664 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 7.2% | 543 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 3.2% | 1244 г |
| Углеводы | 39.6 г | 219 г | 18.1% | 7.1% | 553 г |
| Углеводы (общие) | 8.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 5.5% | 714 г |
| Вода | 37.3 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6094 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.8 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.5% | 7627 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.201 мг | 1.5 мг | 13.4% | 5.3% | 746 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 4.4% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 33.76 мг | 500 мг | 6.8% | 2.7% | 1481 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.492 мг | 5 мг | 9.8% | 3.9% | 1016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 3.7% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.9 мкг | 400 мкг | 5.7% | 2.2% | 1747 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.477 мкг | 3 мкг | 15.9% | 6.3% | 629 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 17308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 90909 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.727 мг | 15 мг | 4.8% | 1.9% | 2063 г |
| Витамин Н, биотин | 10.357 мкг | 50 мкг | 20.7% | 8.2% | 483 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6795 мг | 20 мг | 18.4% | 7.2% | 544 г |
| Ниацин | 0.586 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.75 мг | 2500 мг | 10.8% | 4.3% | 930 г |
| Кальций, Ca | 88.82 мг | 1000 мг | 8.9% | 3.5% | 1126 г |
| Магний, Mg | 66.54 мг | 400 мг | 16.6% | 6.5% | 601 г |
| Натрий, Na | 39.39 мг | 1300 мг | 3% | 1.2% | 3300 г |
| Сера, S | 123.3 мг | 1000 мг | 12.3% | 4.8% | 811 г |
| Фосфор, P | 233.5 мг | 800 мг | 29.2% | 11.5% | 343 г |
| Хлор, Cl | 79.43 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.4% | 2896 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.812 мг | 18 мг | 10.1% | 4% | 993 г |
| Йод, I | 5.86 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.5% | 2560 г |
| Кобальт, Co | 2.571 мкг | 10 мкг | 25.7% | 10.1% | 389 г |
| Марганец, Mn | 1.3919 мг | 2 мг | 69.6% | 27.4% | 144 г |
| Медь, Cu | 210.29 мкг | 1000 мкг | 21% | 8.3% | 476 г |
| Молибден, Mo | 3.036 мкг | 70 мкг | 4.3% | 1.7% | 2306 г |
| Олово, Sn | 4.64 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.539 мкг | 55 мкг | 41% | 16.2% | 244 г |
| Стронций, Sr | 6.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.5 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14545 г |
| Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.7% | 5376 г |
| Цинк, Zn | 1.2933 мг | 12 мг | 10.8% | 4.3% | 928 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.337 г | ~ | |||
| Валин | 0.278 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.206 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.319 г | ~ | |||
| Лизин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Треонин | 0.188 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.262 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.466 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.242 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.436 г | ~ | |||
| Глицин | 0.435 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.886 г | ~ | |||
| Пролин | 0.286 г | ~ | |||
| Серин | 0.258 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.472 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.293 г | min 16.8 г | 7.7% | 3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.766 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.94 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.818 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Пряники овсяночка составляет 253,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».