| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 16 г |
| Ячмень, зерно цельное необработанное (Варка со сливом) | 16 г |
| Кукурузные хлопья | 16 г |
| Пшеничные хлопья | 16 г |
| Рожь, зерно цельное необработанное (Варка со сливом) | 16 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 750 г |
| Вода | 250 г |
| Сахар песок | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.5 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2017 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 5.5% | 2171 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.1% | 2333 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 6.5% | 1840 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.8% | 2500 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.9 мкг | 900 мкг | 3.5% | 4.2% | 2821 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.904 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 19.426 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5.9% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 10.8% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 23.83 мг | 500 мг | 4.8% | 5.7% | 2098 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 8.6% | 1393 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 5.3% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.61 мкг | 400 мкг | 3.9% | 4.7% | 2562 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.447 мкг | 3 мкг | 14.9% | 17.8% | 671 г |
| Витамин B12, добавленный | 0.101 мкг | ~ | |||
| Витамин C, аскорбиновая | 0.86 мг | 90 мг | 1% | 1.2% | 10465 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.094 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1.1% | 10638 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 1.7% | 7317 г |
| Витамин Н, биотин | 3.447 мкг | 50 мкг | 6.9% | 8.3% | 1451 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3378 мг | 20 мг | 6.7% | 8% | 1495 г |
| Ниацин | 0.191 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.49 мг | 2500 мг | 6.3% | 7.5% | 1598 г |
| Кальций, Ca | 101.85 мг | 1000 мг | 10.2% | 12.2% | 982 г |
| Кремний, Si | 8.51 мг | 30 мг | 28.4% | 34% | 353 г |
| Магний, Mg | 20.27 мг | 400 мг | 5.1% | 6.1% | 1973 г |
| Натрий, Na | 58.98 мг | 1300 мг | 4.5% | 5.4% | 2204 г |
| Сера, S | 31.4 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.7% | 3185 г |
| Фосфор, P | 100.7 мг | 800 мг | 12.6% | 15.1% | 794 г |
| Хлор, Cl | 100.25 мг | 2300 мг | 4.4% | 5.3% | 2294 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.86 мг | 18 мг | 4.8% | 5.7% | 2093 г |
| Йод, I | 6.27 мкг | 150 мкг | 4.2% | 5% | 2392 г |
| Кобальт, Co | 1.017 мкг | 10 мкг | 10.2% | 12.2% | 983 г |
| Литий, Li | 0.062 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1311 мг | 2 мг | 6.6% | 7.9% | 1526 г |
| Медь, Cu | 35.94 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 4.3% | 2782 г |
| Молибден, Mo | 5.101 мкг | 70 мкг | 7.3% | 8.7% | 1372 г |
| Никель, Ni | 0.701 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 12.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.961 мкг | 55 мкг | 5.4% | 6.5% | 1857 г |
| Стронций, Sr | 14.87 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.66 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.4% | 8055 г |
| Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.6% | 2604 г |
| Цинк, Zn | 0.4858 мг | 12 мг | 4% | 4.8% | 2470 г |
| Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.401 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.14 г | ~ | |||
| Пролин | 0.053 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.92 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.388 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.708 г | min 16.8 г | 4.2% | 5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.212 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша 5 злаков составляет 83,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».