| Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, обогащенный, приготовленный | 500 г |
| Креветки дальневосточные консервированные (Припускание) | 50 г |
| Мидии (Припускание) | 60 г |
| Осьминог (Припускание) | 60 г |
| Кальмар (мясо) (Припускание) | 40 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 30 г |
| Соевый соус | 30 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.2 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1356 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 6.7% | 1206 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.1% | 2667 г |
| Углеводы | 19.2 г | 219 г | 8.8% | 7.1% | 1141 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.2% | 2500 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3343 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.6% | 13636 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.164 мг | 1.5 мг | 10.9% | 8.8% | 915 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.4% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 6.88 мг | 500 мг | 1.4% | 1.1% | 7267 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 4.3% | 1852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 6.2% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 96.845 мкг | 400 мкг | 24.2% | 19.5% | 413 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.668 мкг | 3 мкг | 55.6% | 44.8% | 180 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.924 мг | 15 мг | 6.2% | 5% | 1623 г |
| Витамин Н, биотин | 0.038 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 131579 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7339 мг | 20 мг | 13.7% | 11% | 732 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 88.37 мг | 2500 мг | 3.5% | 2.8% | 2829 г |
| Кальций, Ca | 22.04 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.8% | 4537 г |
| Магний, Mg | 13.83 мг | 400 мг | 3.5% | 2.8% | 2892 г |
| Натрий, Na | 262.59 мг | 1300 мг | 20.2% | 16.3% | 495 г |
| Сера, S | 46.91 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.8% | 2132 г |
| Фосфор, P | 73.5 мг | 800 мг | 9.2% | 7.4% | 1088 г |
| Хлор, Cl | 12.51 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 18385 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 8.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.868 мг | 18 мг | 10.4% | 8.4% | 964 г |
| Йод, I | 16.81 мкг | 150 мкг | 11.2% | 9% | 892 г |
| Кобальт, Co | 5.491 мкг | 10 мкг | 54.9% | 44.2% | 182 г |
| Марганец, Mn | 0.2672 мг | 2 мг | 13.4% | 10.8% | 749 г |
| Медь, Cu | 171.88 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 13.8% | 582 г |
| Молибден, Mo | 1.39 мкг | 70 мкг | 2% | 1.6% | 5036 г |
| Селен, Se | 10.2 мкг | 55 мкг | 18.5% | 14.9% | 539 г |
| Фтор, F | 31.18 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12829 г |
| Хром, Cr | 3.91 мкг | 50 мкг | 7.8% | 6.3% | 1279 г |
| Цинк, Zn | 0.5815 мг | 12 мг | 4.8% | 3.9% | 2064 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность рис с мидиями составляет 124,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».