| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 30 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 257.1 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 6% | 655 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 8.2% | 472 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 9.6% | 406 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 2.9% | 1344 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 50 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4546 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179 мкг | 900 мкг | 19.9% | 7.7% | 503 г |
| Ретинол | 0.173 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 2.6% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.344 мг | 1.8 мг | 19.1% | 7.4% | 523 г |
| Витамин В4, холин | 173.05 мг | 500 мг | 34.6% | 13.5% | 289 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.959 мг | 5 мг | 19.2% | 7.5% | 521 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 2.7% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.782 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.2% | 3129 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.518 мкг | 3 мкг | 17.3% | 6.7% | 579 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.448 мкг | 10 мкг | 14.5% | 5.6% | 691 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.081 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.087 мг | 15 мг | 7.2% | 2.8% | 1380 г |
| Витамин Н, биотин | 13.01 мкг | 50 мкг | 26% | 10.1% | 384 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.7% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3097 мг | 20 мг | 11.5% | 4.5% | 866 г |
| Ниацин | 0.602 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.74 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.2% | 1751 г |
| Кальций, Ca | 233.77 мг | 1000 мг | 23.4% | 9.1% | 428 г |
| Кремний, Si | 0.595 мг | 30 мг | 2% | 0.8% | 5042 г |
| Магний, Mg | 25.13 мг | 400 мг | 6.3% | 2.5% | 1592 г |
| Натрий, Na | 410.34 мг | 1300 мг | 31.6% | 12.3% | 317 г |
| Сера, S | 183.27 мг | 1000 мг | 18.3% | 7.1% | 546 г |
| Фосфор, P | 258.6 мг | 800 мг | 32.3% | 12.6% | 309 г |
| Хлор, Cl | 340.17 мг | 2300 мг | 14.8% | 5.8% | 676 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 13 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.319 мг | 18 мг | 12.9% | 5% | 776 г |
| Йод, I | 13.29 мкг | 150 мкг | 8.9% | 3.5% | 1129 г |
| Кобальт, Co | 6.726 мкг | 10 мкг | 67.3% | 26.2% | 149 г |
| Марганец, Mn | 0.2442 мг | 2 мг | 12.2% | 4.7% | 819 г |
| Медь, Cu | 92.97 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 3.6% | 1076 г |
| Молибден, Mo | 7.188 мкг | 70 мкг | 10.3% | 4% | 974 г |
| Селен, Se | 24.966 мкг | 55 мкг | 45.4% | 17.7% | 220 г |
| Фтор, F | 38.09 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10501 г |
| Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 2.4% | 1623 г |
| Цинк, Zn | 1.3343 мг | 12 мг | 11.1% | 4.3% | 899 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.784 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.214 г | ~ | |||
| Валин | 0.398 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.224 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.307 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.56 г | ~ | |||
| Лизин | 0.536 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Треонин | 0.214 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.312 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.17 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.363 г | ~ | |||
| Глицин | 0.101 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.331 г | ~ | |||
| Пролин | 0.678 г | ~ | |||
| Серин | 0.335 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 365.17 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.703 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.211 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.079 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.042 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.105 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.142 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.472 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.478 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.441 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.368 г | min 16.8 г | 37.9% | 14.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.833 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.206 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.7% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.368 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с яйцом и сыром составляет 257,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».