| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 231 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 729 г |
| Белки | 38.3 г | 76 г | 50.4% | 21.8% | 198 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 1.4% | 3111 г |
| Углеводы | 31.7 г | 219 г | 14.5% | 6.3% | 691 г |
| Углеводы (общие) | 33.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.3% | 1000 г |
| Вода | 561.2 г | 2273 г | 24.7% | 10.7% | 405 г |
| Зола | 24.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1716 мкг | 900 мкг | 190.7% | 82.6% | 52 г |
| бета Каротин | 20.599 мг | 5 мг | 412% | 178.4% | 24 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.647 мг | 1.5 мг | 43.1% | 18.7% | 232 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 2.944 мг | 1.8 мг | 163.6% | 70.8% | 61 г |
| Витамин В4, холин | 68.64 мг | 500 мг | 13.7% | 5.9% | 728 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 3.439 мг | 5 мг | 68.8% | 29.8% | 145 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.049 мг | 2 мг | 52.5% | 22.7% | 191 г |
| Витамин В9, фолаты | 963.6 мкг | 400 мкг | 240.9% | 104.3% | 42 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 257.4 мг | 90 мг | 286% | 123.8% | 35 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.6 мг | 15 мг | 44% | 19% | 227 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.4 мкг | 120 мкг | 22% | 9.5% | 455 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.702 мг | 20 мг | 48.5% | 21% | 206 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 2349.6 мг | 2500 мг | 94% | 40.7% | 106 г |
| Кальций, Ca | 462 мг | 1000 мг | 46.2% | 20% | 216 г |
| Магний, Mg | 13.2 мг | 400 мг | 3.3% | 1.4% | 3030 г |
| Натрий, Na | 316.8 мг | 1300 мг | 24.4% | 10.6% | 410 г |
| Сера, S | 383.46 мг | 1000 мг | 38.3% | 16.6% | 261 г |
| Фосфор, P | 382.8 мг | 800 мг | 47.9% | 20.7% | 209 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 11.88 мг | 18 мг | 66% | 28.6% | 152 г |
| Йод, I | 4300 мкг | 150 мкг | 2866.7% | 1241% | 3 г |
| Марганец, Mn | 6.5208 мг | 2 мг | 326% | 141.1% | 31 г |
| Медь, Cu | 1742.4 мкг | 1000 мкг | 174.2% | 75.4% | 57 г |
| Селен, Se | 4.62 мкг | 55 мкг | 8.4% | 3.6% | 1190 г |
| Цинк, Zn | 6.93 мг | 12 мг | 57.8% | 25% | 173 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.881 г | ~ | |||
| Валин | 2.653 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.924 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.709 г | ~ | |||
| Лейцин | 3.307 г | ~ | |||
| Лизин | 1.465 г | ~ | |||
| Метионин | 0.957 г | ~ | |||
| Треонин | 1.531 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.284 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.802 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 4.297 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 3.742 г | ~ | |||
| Глицин | 2.396 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.61 г | ~ | |||
| Пролин | 1.657 г | ~ | |||
| Серин | 1.973 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.676 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.66 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.535 г | от 0.9 до 3.7 г | 59.4% | 25.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.086 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.8% | 0.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.403 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.33 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.165 г | min 16.8 г | 1% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.059 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.726 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.528 г | ~ |
Энергетическая ценность Порфира составляет 231 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».