| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Вода | 250 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) | 150 г |
| Изюм (Варка без слива) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.8 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1259 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 4.1% | 1810 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 2.5% | 2947 г |
| Углеводы | 25.6 г | 219 г | 11.7% | 8.7% | 855 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.5% | 1000 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.9% | 3788 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 6.2% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2.7% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 29.01 мг | 500 мг | 5.8% | 4.3% | 1724 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 4.8% | 1558 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 3% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.388 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.6% | 4769 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 2.5% | 3030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.419 мг | 15 мг | 2.8% | 2.1% | 3580 г |
| Витамин Н, биотин | 5.724 мкг | 50 мкг | 11.4% | 8.5% | 874 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4196 мг | 20 мг | 7.1% | 5.3% | 1409 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.87 мг | 2500 мг | 10.4% | 7.8% | 958 г |
| Кальций, Ca | 56.89 мг | 1000 мг | 5.7% | 4.3% | 1758 г |
| Кремний, Si | 10.609 мг | 30 мг | 35.4% | 26.5% | 283 г |
| Магний, Mg | 38.4 мг | 400 мг | 9.6% | 7.2% | 1042 г |
| Натрий, Na | 39.07 мг | 1300 мг | 3% | 2.2% | 3327 г |
| Сера, S | 27.55 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.1% | 3630 г |
| Фосфор, P | 125 мг | 800 мг | 15.6% | 11.7% | 640 г |
| Хлор, Cl | 44.98 мг | 2300 мг | 2% | 1.5% | 5113 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.454 мг | 18 мг | 8.1% | 6.1% | 1238 г |
| Йод, I | 3.33 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.6% | 4505 г |
| Кобальт, Co | 1.85 мкг | 10 мкг | 18.5% | 13.8% | 541 г |
| Марганец, Mn | 1.248 мг | 2 мг | 62.4% | 46.6% | 160 г |
| Медь, Cu | 126.56 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 9.5% | 790 г |
| Молибден, Mo | 10.781 мкг | 70 мкг | 15.4% | 11.5% | 649 г |
| Селен, Se | 0.493 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.7% | 11156 г |
| Фтор, F | 66.78 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.3% | 5990 г |
| Хром, Cr | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 10204 г |
| Цинк, Zn | 0.7599 мг | 12 мг | 6.3% | 4.7% | 1579 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсянка 15.05.14 составляет 133,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».