| Яйцо куриное | 50 г |
| Творог 5% жирности | 60 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 40 г |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.4 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 785 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 9.3% | 503 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 6.9% | 675 г |
| Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 4.1% | 1135 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Вода | 53.7 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4233 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.4 мкг | 900 мкг | 11.7% | 5.5% | 854 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.2% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 5.6% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 79.78 мг | 500 мг | 16% | 7.5% | 627 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.588 мг | 5 мг | 11.8% | 5.5% | 850 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 3.3% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.396 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3.1% | 1515 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.542 мкг | 3 мкг | 18.1% | 8.4% | 554 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.606 мкг | 10 мкг | 6.1% | 2.8% | 1650 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.646 мг | 15 мг | 4.3% | 2% | 2322 г |
| Витамин Н, биотин | 7.273 мкг | 50 мкг | 14.5% | 6.8% | 687 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6667 мг | 20 мг | 18.3% | 8.5% | 545 г |
| Ниацин | 0.51 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 107.87 мг | 2500 мг | 4.3% | 2% | 2318 г |
| Кальций, Ca | 226.63 мг | 1000 мг | 22.7% | 10.6% | 441 г |
| Кремний, Si | 1.088 мг | 30 мг | 3.6% | 1.7% | 2757 г |
| Магний, Mg | 21 мг | 400 мг | 5.3% | 2.5% | 1905 г |
| Натрий, Na | 368.63 мг | 1300 мг | 28.4% | 13.2% | 353 г |
| Сера, S | 152.75 мг | 1000 мг | 15.3% | 7.1% | 655 г |
| Фосфор, P | 226 мг | 800 мг | 28.3% | 13.2% | 354 г |
| Хлор, Cl | 591.25 мг | 2300 мг | 25.7% | 12% | 389 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.2 мг | 18 мг | 6.7% | 3.1% | 1500 г |
| Йод, I | 7.62 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.4% | 1969 г |
| Кобальт, Co | 3.108 мкг | 10 мкг | 31.1% | 14.5% | 322 г |
| Марганец, Mn | 0.1935 мг | 2 мг | 9.7% | 4.5% | 1034 г |
| Медь, Cu | 72.29 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 3.4% | 1383 г |
| Молибден, Mo | 7.15 мкг | 70 мкг | 10.2% | 4.8% | 979 г |
| Олово, Sn | 3.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.563 мкг | 55 мкг | 33.8% | 15.8% | 296 г |
| Стронций, Sr | 4.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.9 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16064 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.8% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 1.1028 мг | 12 мг | 9.2% | 4.3% | 1088 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.187 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.587 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.409 г | ~ | |||
| Валин | 0.503 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.544 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.41 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.773 г | ~ | |||
| Лизин | 0.52 г | ~ | |||
| Метионин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.386 г | ~ | |||
| Треонин | 0.388 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.474 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.858 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.792 г | ~ | |||
| Аланин | 0.356 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.692 г | ~ | |||
| Глицин | 0.257 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.039 г | ~ | |||
| Пролин | 0.785 г | ~ | |||
| Серин | 0.558 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.388 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.465 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.187 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.685 г | min 16.8 г | 16% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.882 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.589 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.36 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброды с творогом и сыром составляет 214,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».