| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 50 г |
| Хлеб "Солнечный" | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 264.6 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 5.9% | 636 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 7.1% | 528 г |
| Жиры | 20.1 г | 56 г | 35.9% | 13.6% | 279 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 2.8% | 1344 г |
| Вода | 47.6 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4775 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.4 мкг | 900 мкг | 18.5% | 7% | 541 г |
| Ретинол | 0.159 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.1% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 5% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 117.4 мг | 500 мг | 23.5% | 8.9% | 426 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.683 мг | 5 мг | 13.7% | 5.2% | 732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 1.6% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.498 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.8% | 4707 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.616 мкг | 3 мкг | 20.5% | 7.7% | 487 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.183 мкг | 10 мкг | 11.8% | 4.5% | 845 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.077 мг | 15 мг | 27.2% | 10.3% | 368 г |
| Витамин Н, биотин | 10.019 мкг | 50 мкг | 20% | 7.6% | 499 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9274 мг | 20 мг | 14.6% | 5.5% | 683 г |
| Ниацин | 0.163 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 89.1 мг | 2500 мг | 3.6% | 1.4% | 2806 г |
| Кальций, Ca | 182.44 мг | 1000 мг | 18.2% | 6.9% | 548 г |
| Магний, Mg | 11.58 мг | 400 мг | 2.9% | 1.1% | 3454 г |
| Натрий, Na | 361.17 мг | 1300 мг | 27.8% | 10.5% | 360 г |
| Сера, S | 137.28 мг | 1000 мг | 13.7% | 5.2% | 728 г |
| Фосфор, P | 183.2 мг | 800 мг | 22.9% | 8.7% | 437 г |
| Хлор, Cl | 533.15 мг | 2300 мг | 23.2% | 8.8% | 431 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.343 мг | 18 мг | 7.5% | 2.8% | 1340 г |
| Йод, I | 9.35 мкг | 150 мкг | 6.2% | 2.3% | 1604 г |
| Кобальт, Co | 4.677 мкг | 10 мкг | 46.8% | 17.7% | 214 г |
| Марганец, Mn | 0.0385 мг | 2 мг | 1.9% | 0.7% | 5195 г |
| Медь, Cu | 51.25 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 1.9% | 1951 г |
| Молибден, Mo | 2.806 мкг | 70 мкг | 4% | 1.5% | 2495 г |
| Селен, Se | 14.357 мкг | 55 мкг | 26.1% | 9.9% | 383 г |
| Фтор, F | 25.72 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15552 г |
| Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.4% | 2674 г |
| Цинк, Zn | 1.4395 мг | 12 мг | 12% | 4.5% | 834 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.958 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.673 г | ~ | |||
| Валин | 0.659 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.462 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.517 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.828 г | ~ | |||
| Лизин | 0.767 г | ~ | |||
| Метионин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.337 г | ~ | |||
| Треонин | 0.546 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.22 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.56 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.528 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.4 г | ~ | |||
| Аланин | 0.494 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.68 г | ~ | |||
| Глицин | 0.303 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.325 г | ~ | |||
| Пролин | 0.523 г | ~ | |||
| Серин | 0.706 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.483 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 37.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 279.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 16.915 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.483 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.758 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.059 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.572 г | min 16.8 г | 33.2% | 12.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.917 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 55.8% | 21.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.572 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с хлебом и сыром составляет 264,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».