| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.4 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1711 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 10.9% | 938 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 12.2% | 836 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2820 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 181.5 мкг | 900 мкг | 20.2% | 20.5% | 496 г |
| Ретинол | 0.153 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 5.4% | 1901 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.1% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 16.2% | 629 г |
| Витамин В4, холин | 146.02 мг | 500 мг | 29.2% | 29.7% | 342 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.796 мг | 5 мг | 15.9% | 16.2% | 628 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 4.4% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.286 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.1% | 9333 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.318 мкг | 3 мкг | 10.6% | 10.8% | 943 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.73 мг | 90 мг | 7.5% | 7.6% | 1337 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.28 мкг | 10 мкг | 12.8% | 13% | 781 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.349 мг | 15 мг | 2.3% | 2.3% | 4298 г |
| Витамин Н, биотин | 12.367 мкг | 50 мкг | 24.7% | 25.1% | 404 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.9% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4643 мг | 20 мг | 12.3% | 12.5% | 812 г |
| Ниацин | 0.377 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.73 мг | 2500 мг | 8.2% | 8.3% | 1221 г |
| Кальций, Ca | 37.59 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.9% | 2660 г |
| Кремний, Si | 1.837 мг | 30 мг | 6.1% | 6.2% | 1633 г |
| Магний, Mg | 7.35 мг | 400 мг | 1.8% | 1.8% | 5442 г |
| Натрий, Na | 89.39 мг | 1300 мг | 6.9% | 7% | 1454 г |
| Сера, S | 114.73 мг | 1000 мг | 11.5% | 11.7% | 872 г |
| Фосфор, P | 134.7 мг | 800 мг | 16.8% | 17.1% | 594 г |
| Хлор, Cl | 123.43 мг | 2300 мг | 5.4% | 5.5% | 1863 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.776 мг | 18 мг | 9.9% | 10.1% | 1014 г |
| Йод, I | 11.33 мкг | 150 мкг | 7.6% | 7.7% | 1324 г |
| Кобальт, Co | 9.061 мкг | 10 мкг | 90.6% | 92.1% | 110 г |
| Литий, Li | 8.878 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0606 мг | 2 мг | 3% | 3% | 3300 г |
| Медь, Cu | 108.73 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 11.1% | 920 г |
| Молибден, Mo | 5.816 мкг | 70 мкг | 8.3% | 8.4% | 1204 г |
| Никель, Ni | 3.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.885 мкг | 55 мкг | 32.5% | 33% | 308 г |
| Фтор, F | 39.8 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 10050 г |
| Хром, Cr | 3.98 мкг | 50 мкг | 8% | 8.1% | 1256 г |
| Цинк, Zn | 0.7849 мг | 12 мг | 6.5% | 6.6% | 1529 г |
| Цирконий, Zr | 1.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.484 г | ~ | |||
| Валин | 0.471 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.367 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.661 г | ~ | |||
| Лизин | 0.551 г | ~ | |||
| Метионин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.441 г | ~ | |||
| Треонин | 0.373 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.398 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.692 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.435 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.753 г | ~ | |||
| Глицин | 0.257 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.084 г | ~ | |||
| Пролин | 0.245 г | ~ | |||
| Серин | 0.569 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 23.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 331.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.255 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.539 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.891 г | min 16.8 г | 17.2% | 17.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.504 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.733 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.673 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница глазунья с помидором составляет 98,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».