| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Кабачок (Тушение) | 58 г |
| Петрушка свежая (Тушение) | 9 г |
| Шпинат (Тушение) | 25 г |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] | 1 г |
| Томат Сок [Каждый День] | 124 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.3 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2071 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 8.7% | 1407 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 10.3% | 1191 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.5% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.5% | 5000 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2703 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 200.2 мкг | 900 мкг | 22.2% | 27.3% | 450 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.668 мг | 5 мг | 13.4% | 16.5% | 749 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.2% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 13.9% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 95.56 мг | 500 мг | 19.1% | 23.5% | 523 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.562 мг | 5 мг | 11.2% | 13.8% | 890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 5% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.241 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.8% | 4329 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.197 мкг | 3 мкг | 6.6% | 8.1% | 1523 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.74 мг | 90 мг | 6.4% | 7.9% | 1568 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.799 мкг | 10 мкг | 8% | 9.8% | 1252 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.548 мг | 15 мг | 3.7% | 4.6% | 2737 г |
| Витамин Н, биотин | 7.775 мкг | 50 мкг | 15.6% | 19.2% | 643 г |
| Витамин К, филлохинон | 105.9 мкг | 120 мкг | 88.3% | 108.6% | 113 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5832 мг | 20 мг | 7.9% | 9.7% | 1263 г |
| Ниацин | 0.275 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.89 мг | 2500 мг | 8.3% | 10.2% | 1203 г |
| Кальций, Ca | 44.33 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.4% | 2256 г |
| Кремний, Si | 11.931 мг | 30 мг | 39.8% | 49% | 251 г |
| Магний, Mg | 17.36 мг | 400 мг | 4.3% | 5.3% | 2304 г |
| Натрий, Na | 56.96 мг | 1300 мг | 4.4% | 5.4% | 2282 г |
| Сера, S | 70.67 мг | 1000 мг | 7.1% | 8.7% | 1415 г |
| Фосфор, P | 89.5 мг | 800 мг | 11.2% | 13.8% | 894 г |
| Хлор, Cl | 71.6 мг | 2300 мг | 3.1% | 3.8% | 3212 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.385 мг | 18 мг | 13.3% | 16.4% | 755 г |
| Йод, I | 7.59 мкг | 150 мкг | 5.1% | 6.3% | 1976 г |
| Кобальт, Co | 4.47 мкг | 10 мкг | 44.7% | 55% | 224 г |
| Литий, Li | 0.781 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1267 мг | 2 мг | 6.3% | 7.7% | 1579 г |
| Медь, Cu | 49.46 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 6% | 2022 г |
| Молибден, Mo | 3.622 мкг | 70 мкг | 5.2% | 6.4% | 1933 г |
| Никель, Ni | 0.714 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.523 мкг | 55 мкг | 21% | 25.8% | 477 г |
| Стронций, Sr | 7.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.73 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.1% | 11517 г |
| Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 5.5% | 2222 г |
| Цинк, Zn | 0.5823 мг | 12 мг | 4.9% | 6% | 2061 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.326 г | ~ | |||
| Валин | 0.318 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.248 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.442 г | ~ | |||
| Лизин | 0.372 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
| Треонин | 0.253 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.269 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.468 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
| Аланин | 0.294 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.51 г | ~ | |||
| Глицин | 0.177 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.732 г | ~ | |||
| Пролин | 0.168 г | ~ | |||
| Серин | 0.377 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 18.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 207.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.81 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.348 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.806 г | min 16.8 г | 10.8% | 13.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.615 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.458 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.434 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет шпинат в томате составляет 81,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».