| Яблоко | 160 г |
| Сельдерей | 250 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Укроп | 20 г |
| Шпинат | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 27.6 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.8% | 6101 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4.7% | 7600 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.4% | 28000 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 8.3% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 32.6% | 1111 г |
| Вода | 90.6 г | 2273 г | 4% | 14.5% | 2509 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 510 мкг | 900 мкг | 56.7% | 205.4% | 176 г |
| бета Каротин | 3.06 мг | 5 мг | 61.2% | 221.7% | 163 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 7.2% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 16.3% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 6.52 мг | 500 мг | 1.3% | 4.7% | 7669 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 13.4% | 2732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 15.9% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.313 мкг | 400 мкг | 5.6% | 20.3% | 1793 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.98 мг | 90 мг | 41.1% | 148.9% | 243 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.629 мг | 15 мг | 4.2% | 15.2% | 2385 г |
| Витамин Н, биотин | 0.478 мкг | 50 мкг | 1% | 3.6% | 10460 г |
| Витамин К, филлохинон | 117.1 мкг | 120 мкг | 97.6% | 353.6% | 102 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5938 мг | 20 мг | 3% | 10.9% | 3368 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 412.29 мг | 2500 мг | 16.5% | 59.8% | 606 г |
| Кальций, Ca | 68.96 мг | 1000 мг | 6.9% | 25% | 1450 г |
| Кремний, Si | 6.069 мг | 30 мг | 20.2% | 73.2% | 494 г |
| Магний, Mg | 40.63 мг | 400 мг | 10.2% | 37% | 984 г |
| Натрий, Na | 117.54 мг | 1300 мг | 9% | 32.6% | 1106 г |
| Сера, S | 9.73 мг | 1000 мг | 1% | 3.6% | 10277 г |
| Фосфор, P | 56.8 мг | 800 мг | 7.1% | 25.7% | 1408 г |
| Хлор, Cl | 26.08 мг | 2300 мг | 1.1% | 4% | 8819 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 132.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 124.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.401 мг | 18 мг | 13.3% | 48.2% | 750 г |
| Йод, I | 5.84 мкг | 150 мкг | 3.9% | 14.1% | 2568 г |
| Кобальт, Co | 1.194 мкг | 10 мкг | 11.9% | 43.1% | 838 г |
| Литий, Li | 5.54 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1847 мг | 2 мг | 9.2% | 33.3% | 1083 г |
| Медь, Cu | 68 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 24.6% | 1471 г |
| Молибден, Mo | 5.446 мкг | 70 мкг | 7.8% | 28.3% | 1285 г |
| Никель, Ni | 13.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 104 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.488 мкг | 55 мкг | 0.9% | 3.3% | 11270 г |
| Стронций, Sr | 45.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.86 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.4% | 22396 г |
| Хром, Cr | 3.7 мкг | 50 мкг | 7.4% | 26.8% | 1351 г |
| Цинк, Zn | 0.2333 мг | 12 мг | 1.9% | 6.9% | 5144 г |
| Цирконий, Zr | 1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.379 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи (яблоко,стебель сельдерея, любая зелень) составляет 27,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».