| Сайра бланшированная в масле, консервы | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 270 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Укроп | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.5 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 840 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 9.4% | 531 г |
| Жиры | 15.6 г | 56 г | 27.9% | 13.9% | 359 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 36500 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3372 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.1 мкг | 900 мкг | 18.9% | 9.4% | 529 г |
| Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 2% | 2463 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.7% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.334 мг | 1.8 мг | 18.6% | 9.3% | 539 г |
| Витамин В4, холин | 137.36 мг | 500 мг | 27.5% | 13.7% | 364 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.719 мг | 5 мг | 14.4% | 7.2% | 695 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.253 мг | 2 мг | 12.7% | 6.3% | 791 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.878 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.2% | 4049 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.764 мкг | 3 мкг | 25.5% | 12.7% | 393 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.96 мг | 90 мг | 4.4% | 2.2% | 2273 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.32 мкг | 10 мкг | 23.2% | 11.6% | 431 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.401 мг | 15 мг | 2.7% | 1.3% | 3741 г |
| Витамин Н, биотин | 11.062 мкг | 50 мкг | 22.1% | 11% | 452 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 3.4% | 1481 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4216 мг | 20 мг | 12.1% | 6% | 826 г |
| Ниацин | 0.128 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.42 мг | 2500 мг | 8.3% | 4.1% | 1205 г |
| Кальций, Ca | 44.46 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.2% | 2249 г |
| Кремний, Si | 0.232 мг | 30 мг | 0.8% | 0.4% | 12931 г |
| Магний, Mg | 16.66 мг | 400 мг | 4.2% | 2.1% | 2401 г |
| Натрий, Na | 291.15 мг | 1300 мг | 22.4% | 11.2% | 447 г |
| Сера, S | 170.85 мг | 1000 мг | 17.1% | 8.5% | 585 г |
| Фосфор, P | 195.6 мг | 800 мг | 24.5% | 12.2% | 409 г |
| Хлор, Cl | 422.41 мг | 2300 мг | 18.4% | 9.2% | 544 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.688 мг | 18 мг | 9.4% | 4.7% | 1066 г |
| Йод, I | 31.01 мкг | 150 мкг | 20.7% | 10.3% | 484 г |
| Кобальт, Co | 13.803 мкг | 10 мкг | 138% | 68.8% | 72 г |
| Литий, Li | 0.28 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0691 мг | 2 мг | 3.5% | 1.7% | 2894 г |
| Медь, Cu | 95.87 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 4.8% | 1043 г |
| Молибден, Mo | 5.709 мкг | 70 мкг | 8.2% | 4.1% | 1226 г |
| Никель, Ni | 2.606 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.365 мкг | 55 мкг | 31.6% | 15.8% | 317 г |
| Стронций, Sr | 2.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 205.16 мкг | 4000 мкг | 5.1% | 2.5% | 1950 г |
| Хром, Cr | 24.75 мкг | 50 мкг | 49.5% | 24.7% | 202 г |
| Цинк, Zn | 0.9156 мг | 12 мг | 7.6% | 3.8% | 1311 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 33.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 310.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.202 г | min 16.8 г | 13.1% | 6.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.532 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.7% | 6.8% |
Энергетическая ценность САЛАТ ИЗ САЙРЫ Д. составляет 200,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».