| Фасоль стручковая (Варка) | 449 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 170 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.3 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2362 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 17.1% | 817 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.7% | 2074 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.7% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 21.7% | 645 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2755 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.5 мкг | 900 мкг | 6.6% | 9.3% | 1513 г |
| бета Каротин | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 10% | 1408 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 12.3% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 14.32 мг | 500 мг | 2.9% | 4.1% | 3492 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 5.2% | 2674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 10.5% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.675 мкг | 400 мкг | 8.4% | 11.8% | 1188 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.71 мг | 90 мг | 20.8% | 29.2% | 481 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.197 мг | 15 мг | 8% | 11.2% | 1253 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.6 мкг | 120 мкг | 11.3% | 15.8% | 882 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8724 мг | 20 мг | 9.4% | 13.2% | 1068 г |
| Ниацин | 2.864 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 327.65 мг | 2500 мг | 13.1% | 18.4% | 763 г |
| Кальций, Ca | 63.55 мг | 1000 мг | 6.4% | 9% | 1574 г |
| Магний, Mg | 50.33 мг | 400 мг | 12.6% | 17.7% | 795 г |
| Натрий, Na | 12.25 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.3% | 10612 г |
| Сера, S | 17.12 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.4% | 5841 г |
| Фосфор, P | 95.9 мг | 800 мг | 12% | 16.8% | 834 г |
| Хлор, Cl | 27.27 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.7% | 8434 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.365 мг | 18 мг | 7.6% | 10.7% | 1319 г |
| Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2% | 7042 г |
| Кобальт, Co | 3.188 мкг | 10 мкг | 31.9% | 44.7% | 314 г |
| Марганец, Mn | 0.2091 мг | 2 мг | 10.5% | 14.7% | 956 г |
| Медь, Cu | 92.88 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 13% | 1077 г |
| Молибден, Mo | 3.896 мкг | 70 мкг | 5.6% | 7.9% | 1797 г |
| Селен, Se | 0.561 мкг | 55 мкг | 1% | 1.4% | 9804 г |
| Фтор, F | 63.81 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.2% | 6269 г |
| Хром, Cr | 8.85 мкг | 50 мкг | 17.7% | 24.8% | 565 г |
| Цинк, Zn | 0.6849 мг | 12 мг | 5.7% | 8% | 1752 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.842 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.645 г | ~ | |||
| Валин | 0.46 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.468 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.701 г | ~ | |||
| Лизин | 0.935 г | ~ | |||
| Метионин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
| Треонин | 0.393 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.375 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.694 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.46 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.687 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.326 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.002 г | ~ | |||
| Пролин | 0.358 г | ~ | |||
| Серин | 0.358 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 38.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.05 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.167 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.271 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.642 г | min 16.8 г | 3.8% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.699 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.399 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 17.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.313 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль/грудка, 28 составляет 71,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».