| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Кефир 1% жирности | 50 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.2 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 6% | 872 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 5.7% | 905 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 5.2% | 1000 г |
| Углеводы | 26.6 г | 219 г | 12.1% | 6.3% | 823 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 7.8% | 667 г |
| Вода | 54.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4186 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.7 мкг | 900 мкг | 9.3% | 4.8% | 1075 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.154 мг | 1.5 мг | 10.3% | 5.3% | 974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 6.5% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 95.65 мг | 500 мг | 19.1% | 9.9% | 523 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.825 мг | 5 мг | 16.5% | 8.5% | 606 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 3.8% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.684 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.2% | 4131 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.217 мкг | 3 мкг | 7.2% | 3.7% | 1382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.66 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 13636 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.698 мкг | 10 мкг | 7% | 3.6% | 1433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.895 мг | 15 мг | 6% | 3.1% | 1676 г |
| Витамин Н, биотин | 12.611 мкг | 50 мкг | 25.2% | 13% | 396 г |
| Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 4.3% | 1200 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8526 мг | 20 мг | 14.3% | 7.4% | 701 г |
| Ниацин | 0.586 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.89 мг | 2500 мг | 12.2% | 6.3% | 817 г |
| Кальций, Ca | 75.26 мг | 1000 мг | 7.5% | 3.9% | 1329 г |
| Кремний, Si | 3.079 мг | 30 мг | 10.3% | 5.3% | 974 г |
| Магний, Mg | 57.53 мг | 400 мг | 14.4% | 7.5% | 695 г |
| Натрий, Na | 62.32 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.5% | 2086 г |
| Сера, S | 90.07 мг | 1000 мг | 9% | 4.7% | 1110 г |
| Фосфор, P | 183.7 мг | 800 мг | 23% | 11.9% | 435 г |
| Хлор, Cl | 95.26 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.1% | 2414 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.237 мг | 18 мг | 12.4% | 6.4% | 805 г |
| Йод, I | 10.35 мкг | 150 мкг | 6.9% | 3.6% | 1449 г |
| Кобальт, Co | 5.342 мкг | 10 мкг | 53.4% | 27.6% | 187 г |
| Марганец, Mn | 1.0629 мг | 2 мг | 53.1% | 27.5% | 188 г |
| Медь, Cu | 192.16 мкг | 1000 мкг | 19.2% | 9.9% | 520 г |
| Молибден, Mo | 4.726 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3.5% | 1481 г |
| Никель, Ni | 9.789 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.611 мкг | 55 мкг | 32% | 16.6% | 312 г |
| Стронций, Sr | 4.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.11 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11393 г |
| Хром, Cr | 3.57 мкг | 50 мкг | 7.1% | 3.7% | 1401 г |
| Цинк, Zn | 1.3411 мг | 12 мг | 11.2% | 5.8% | 895 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.911 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.465 г | ~ | |||
| Валин | 0.409 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.308 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.528 г | ~ | |||
| Лизин | 0.408 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.346 г | ~ | |||
| Треонин | 0.306 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.363 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.644 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.366 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.657 г | ~ | |||
| Глицин | 0.433 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.133 г | ~ | |||
| Пролин | 0.316 г | ~ | |||
| Серин | 0.444 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 180.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.992 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.294 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.214 г | min 16.8 г | 13.2% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.855 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.024 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.947 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно блин 50 гр яйцо и 50 кефира 20 чернослив составляет 193,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».