| Цветная капуста | 200 г |
| Фасоль стручковая | 100 г |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли | 80 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 100 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 150 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 100 г |
| Сыр Добродар | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1754 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 9.5% | 1101 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 9.2% | 1143 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 2.7% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.4% | 1000 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2859 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.4 мкг | 900 мкг | 9.5% | 9.9% | 1054 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.8 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 5.3% | 1946 г |
| бета Криптоксантин | 13.943 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 414.171 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 7.2% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 11.9% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 85.55 мг | 500 мг | 17.1% | 17.8% | 584 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.73 мг | 5 мг | 14.6% | 15.2% | 685 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 6.8% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.438 мкг | 400 мкг | 6.4% | 6.7% | 1572 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.157 мкг | 3 мкг | 5.2% | 5.4% | 1911 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.91 мг | 90 мг | 28.8% | 30% | 347 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.546 мкг | 10 мкг | 5.5% | 5.7% | 1832 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.259 мг | 15 мг | 1.7% | 1.8% | 5792 г |
| гамма Токоферол | 0.123 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.861 мкг | 50 мкг | 11.7% | 12.2% | 853 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 9.3% | 1121 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4906 мг | 20 мг | 7.5% | 7.8% | 1342 г |
| Ниацин | 0.304 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.97 мг | 2500 мг | 8% | 8.3% | 1244 г |
| Кальций, Ca | 50.89 мг | 1000 мг | 5.1% | 5.3% | 1965 г |
| Кремний, Si | 6.286 мг | 30 мг | 21% | 21.9% | 477 г |
| Магний, Mg | 20.44 мг | 400 мг | 5.1% | 5.3% | 1957 г |
| Натрий, Na | 58.83 мг | 1300 мг | 4.5% | 4.7% | 2210 г |
| Сера, S | 65.96 мг | 1000 мг | 6.6% | 6.9% | 1516 г |
| Фосфор, P | 101.8 мг | 800 мг | 12.7% | 13.2% | 786 г |
| Хлор, Cl | 52.71 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.4% | 4363 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 170 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 142.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.46 мг | 18 мг | 8.1% | 8.4% | 1233 г |
| Йод, I | 7.07 мкг | 150 мкг | 4.7% | 4.9% | 2122 г |
| Кобальт, Co | 2.592 мкг | 10 мкг | 25.9% | 27% | 386 г |
| Марганец, Mn | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 7.8% | 1342 г |
| Медь, Cu | 67.21 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 7% | 1488 г |
| Молибден, Mo | 4.478 мкг | 70 мкг | 6.4% | 6.7% | 1563 г |
| Никель, Ni | 2.529 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.559 мкг | 55 мкг | 15.6% | 16.3% | 643 г |
| Стронций, Sr | 2.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.4 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20619 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.3% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 0.634 мг | 12 мг | 5.3% | 5.5% | 1893 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.853 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
| Валин | 0.051 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лизин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.053 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.152 г | ~ | |||
| Пролин | 0.045 г | ~ | |||
| Серин | 0.043 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 15.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.39 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.571 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.462 г | min 16.8 г | 8.7% | 9.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.767 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 96 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».